la tabella

Post rapidissimo solo per ringraziare Giuseppe "la corsa..." http://mellitorunner.blogspot.co.uk/. Grazie infinite, spero di essere all'altezza. Per ora tutto bene.

km in sù, tempi in giù

La forma in questo periodo non manca. Complici credo le salite di Holland Park e Notting Hill, sto abbassando i tempi lentamente ma gradualmente e ho alzato un po' il kilometraggio settimanale. Da due settimane faccio fatica a stare sopra i 5' per più di 3 km, non so se è un bene o un male. Mi diverto, questo è quello che conta. Restano dolorini e doloretti, un giorno sì e uno no, una volta da una parte una volta dall'altra. Grazie alle giornate allungatissime sto uscendo molto presto e mi sto godendo tantissimo la (relativa) quiete della città addormentata. Certo alla stessa ora Milano sarebbe assolutamente deserta mentre qui a Londra c'è comunque movimento. E gente che corre.

bel weekend di corsa

Mi sono divertito questo weekend e una volta tanto non ho pagato i soliti doloretti e doloracci che spesso ma non volentieri mi accompagnano nei miei allenamenti. Approfittiamo della tregua.
Ieri 9,5km di cui i 7 centrali sotto i 4'45'', oggi altri 9km ad andatura leggermente più tranquilla (tra 4'35'' e 4'58'' nei primi 6km) ma con 7° e 8° km in costante salita, abbastanza impegnativo perché in parte inaspettato, ma comunque facendo 5'00'' e 5'05''. Alterno il più possibile le New Balance 880 e le Asics Nimbus 13, queste ultime adesso che le temperature sono più clementi hanno completamente riacquistato le proprietà ammortizzanti  che qualche settimana fa mi avevano fatto pensare ad un cambio prematuro. Ad ogni modo sto puntando le Cumulus 13, appena vanno in saldo me le compro, verdi acido naturalmente.

dall'Italia all'Inghilterra

Weekend in giro per l'Italia con bel medio 10k sul lungomare San Benedetto del Tronto sabato scorso (4'45" di media dal 3° km) in una mattinata di bellissimo sole (finita a maritozzi e nutella) e progressivo (doveva essere un lento ma è andata come è andata) di 9km a Milano domenica. Oggi altri 9,5km di medio progressivo, partenza molto lenta e penultimo km a 4'25''. Divertenti le ultime uscite e incredibilmente ho scansato la pioggia stamattina. Giovedì previste catinelle, downpouring si usa da queste parti. Ennesima uscita bagnata?

collinare acquatico

Bellissimo allenamento stamattina. Pioggia a secchi, Londra molto dormiente e fuori alle 6.10 su e giù per le strade della collina tra Holland Park e High Street Kensington. Tutto bellissimo. Il traffico inesistente, le case, le auto parcheggiate, l'assenza totale di anima viva. 7km divertenti e appaganti. Torno a casa zuppo dalla testa ai piedi, ai piedi ho due zampogne bagnate ma, che spasso!

lento con vento

Altri 10 tollini stamattina sotto un'acqua battente, 8 gradi e vento molto forte. Primi 2km di pura sofferenza, poco dopo Paddington ho la seria intenzione di tornarmene a casa poi l'arma segreta (banalmente, sorridere) fa come sempre il suo effetto. Si prosegue e come spesso accade non ci si pente. Stabilito che ormai il mio lento è arrivato ai tempi del mio medio di un anno fa, anche se oggi le condizioni meteo mi frenano un poco.
Dopo 8+10+8+10 km questa settimana, penso di tirare un po' il fiato nelle prossime due uscite e di abbassare le percorrenze, una sorta di scarico timido timido.

acqua

Il tempo è tornato molto British da queste parti dopo un bellissimo marzo con sole e temperature clamorosamente tiepide per la latitudine. Finita la pacchia, pioggia, vento, 12° di massima mentre in Italia si schianta dal caldo. Stamattina sono uscito nell'unica ora in cui non ha piovuto, ma di acqua in giro ce ne era comunque parecchia e nelle discese del mio collinare di sabato ho dovuto tirare il freno a mano più del solito. Anche oggi cmq 8km di cui 6 centrali a buona andatura nonostante la strada mossa, un po' di traffico tra Queensway e Notting Hill Gate. Erano 8 anche martedì (progressivo) e 10 con gli interessi legali giovedì.
E devo ancora sentire per l'iscrizione ai Serpentines...

una maratona a Londra, un progressivo per me

Oggi tutta la città è concentrata sulla Maratona e scendo a Kensington Gardens convinto di trovare il parco senza runner. Errore clamoroso. Solita folla della domenica mattina, ormai con qualcuno ci si riconosce pure. Molti, uscendo dal parco in Hyde Park Corner, probabilmente vanno in direzione St. James Park a vedersi un po' di corsa. Ne avranno da aspettare, sono le 9.15...
Parto per il mio domenicale lento che poi puntualmente si trasforma in un progressivo, media 5'01'' e dolore all'avampiede sparito, come volevasi dimostrare. Mi godo il sole che in questi giorni si è fatto desiderare, e come sempre gli scoiattoli meno timidi del mondo. E me ne torno a casa a vedere la Maratona!

8 chili di qualità

Stamattina allenamento molto soddisfacente con 5 km di ripetute 3x1000 media 4'20' e recupero 5 minuti a ritmo medio 5', poi 3 km di collinare 4'45'' di media. Tutto bene e c'era anche un bel sole, peccato solo che negli ultimi 500m di raffreddamento abbia iniziato a farmi male l'avampiede sx, una vecchia "ferita di guerra" che ogni tanto fa capolino, assolutamente indipendente dalla corsa (anzi spesso va a posto proprio correndo), solo due nervi che si accavallano e che mi costringono a infinite sedute di automassaggi al piede.
Domani qui una delle più belle maratone del circuito internazionale, cercherò di andare a veder passare i primi intorno a Embankment, se il tempo ce lo concede (fosse come oggi!).

ne è passato di tempo

Eccomi di nuovo dopo un mese e passa a riscrivere di corsa sul mio Blog. Un mese abbondante e podisticamente molto positivo. Ridotti (mai dire risolti) i problemi al tibiale, ridotti i problemi alla fascia plantare, mi sono goduto e mi sto godendo il momento positivo scorrazzando su e giù per Kensington Gardens e Hyde Park le mie 4 volte alla settimana, quasi sempre all'alba e ogni tanto la sera dopo il lavoro. Non molti kilometri, meno comunque di quanto vorrei, ma ho capito che oltre una certa distanza la mia struttura fisica non mi permette di andare. Ho reinserito un po' di qualità, soprattutto con progressivi e collinari. E ho ultimamente notato con piacere di aver abbassato in media di 12 secondi il mio tempo nel lento mantenendo ovviamente lo stesso grado di sforzo. Altra cosa positiva è l'aver scoperto delle ottime scarpe, le New Balance 880. Leggere (300 gr), molto flessibili all'avampiede e protettive al tallone, costano anche ragionevolmente, davvero un bel prodotto fabbricato peraltro qui in Inghilterra e non da bambini cambogiani.
Per le altre due parole che compongono il titolo di blog, essere tornato stabilmente a vivere con Antonella non si può proprio dire che mi dispiaccia! Sto cucinando meno ultimamente, ma d'altro canto sto anche pian piano imparando sempre di più i piaceri della cucina internazionale, da non sottovalutare (ok l'italiana è meglio comunque). E non mi risparmio i cream tea, la mia vera passione locale.

settimana chiusa

Collinare di 6 km ieri e medio di 9km a buona andatura hanno caratterizzato il weekend e chiuso una settimana podisticamente positiva. Suona come una scusa e forse lo è ma il trasferimento a Londra mi ha un po' scombussolato i piani annuali di ritorno alle "competizioni". Niente Stramilano, Niente 10k di Jesi, devo adesso dare un'occhiata più attenta all'intensissimo calendario londinese che però prevede appuntamenti sempre molto affollati. Vediamo cosa fare, ad un futuro aggiornamento.

Londra

Beh come qualcuno ha capito mi sono trasferito a Londra... inutile commentare la città e l'incredibile devozione al Running di molti dei suoi abitanti. Scorrazzo tra Kensington, Bayswater, Marble Arch e Paddington con qualche puntatina in Kensington Gardens/Hide Park. Stamattina lento di 10 tollini e mezzo, molto piacevole nel traffico ancora abbastanza silente in W11, W10, W2 e W1. Domattina, se gira, uscita breve su verso Kensal Rise - il nome è un programma - o giù verso High Street Kensington. Previsti cielo terso e 9 gradi. Stasera invece previste Cumberland sausages, suede, celeriac e crumpet. E una cuppa tea per concludere in bellezza.

post a caldo, letteralmente

Fresco (si fa per dire) di ritorno a casa. Londra ore 6.30 10 gradi. Esco sottovalutando la questione e nel mio medio con media 4'48'' mi faccio una sacrosanta sudatona. Parto con un po' di timore, la caviglia sinistra se ne stava buona buona da parecchio ma evidentemente non ha gradito i quintali trasportati ieri e stamattina disturba parecchio specie facendo alcuni movimenti a piedi nudi. Indosso le scarpe e come spesso accade tutto sparisce. 7 km senza dolori, che tornano, ovviamente molto addolciti, appena tolgo le scarpe.
Sulla via del ritorno mi fermo da Tregessers (o è Tressegers? mah...) a prendermi un raisin muffin e una brioche che assomiglia maledettamente ad un maritozzo con panna e cioccolato (croce e delizia del piccolo Federico sovrappeso nelle sue pigre estati marchigiane). Nessun commento sono ancora instabile ;-) Se passate da Notting Hill fate un salto a Ladbroke Grove Station entro le 4 di pomeriggio e godete...
Domani se tutto va per il meglio proverò una inconsueta (per me) uscita serale in attesa che torni la moglie dall'Università.

settimana milanese concentrata

Tutta la settimana a Milano, le consuete 4 uscite con:

• 7,5 km martedì progressivo con buoni tempi
• 10 km giovedì fondo lento divertente
• 6 km sabato uscita che doveva essere veloce ma si è rivelata un medio progressivo un po' in affanno
• 9 km sabato lento con buone sensazioni e tempi discreti senza particolari sforzi (grazie probabilmente alla fantastica cena al ristorante di sabato sera)

Come potrete notare non ho ancora visto i tempi del Garmin quindi sono andato a memoria.
Comunque in questi giorni mi sono goduto la parziale tregua di caviglia e piede sinistri (solo di sera qualche doloretto direi di adattamento/recupero, ma io esco sempre di mattina).
E da domani si cambia aria...

primi caldi

Settimana abbastanza proficua:

• giovedì medio 10km media 5'13''
• sabato 3x1000 4'25'' rec. 1km 5'30'' + 1,5km riscaldamento e 1,5 km defaticamento
• domenica lento 9km media 5'28''

Qualche doloretto nella seduta di oggi ed una certa stanchezza dopo le soddisfacenti uscite da martedì a ieri. Ci sta, in fondo. Temperatura ottimale sia ieri che oggi, abbigliamento ridotto e oggi ho preso solo qualche goccia per fortuna visto che sono uscito in completo da asciutto.
Molti pensieri in testa. A volte aiutano, spesso distraggono. Sono riuscito a isolarli bene ieri, ma oggi nisba. Come dicono in Egitto? "Se Dio vuole domani andrà meglio". Certo che, visto come sta messo l'Egitto...

ultimi freddi

Stamattina solo -4° per il progressivo che mi ha visto andare da Lambrate a P.ta Venezia e ritorno per 6km + riscaldamento 300m + defaticamento lungo-veloce 1km. Tempo 1° km 5'31'', 6° km 4'24''. Frenato un po' dal traffico e da qualche pensiero di troppo. Però nessun dolore, e di questi tempi ogni tanto accontentarsi non guasta.

dedica

• Sabato 7,5 km medio-veloci, temperatura -6 ore 7.20 Milano, ritmi km tra 4'39'' e 4'17''. Sensazioni ottime
• Domenica 9,5 km lento rigenerante temperatura -7 6.40 Milano. Sensazioni iniziali difficili, migliorate dopo il 5° km

Ciao T

riflessioni e osservazioni da lento

Durante i miei 10km londinesi di stamattina, un po' di pensieri vari ed eventuali su quanto sia strano l'animale-uomo. Per quale motivo ad esempio la guida di un taxi può farti assurgere all'infallibilità, tanto qui che in Milano? E poi però se guidi un bus in Italia sei costantemente ...zzato mentre qui son tutti serafici e dediti alle cortesie?
E ancora: cosa spinge milioni di individui a sfidare freddo, pioggia e vento con una bici o con scarpe da corsa verso l'ufficio, quando a Milano già la metro ci puzza come fosse chissà cosa?
Forse sarà l'altro lato della medaglia: io esco per divertirmi e magari mi bevo una birra o un bicchiere di vino, qui si esce per stordirsi di alcol e magari se proprio capita ci si diverte ma senza pretese.
Mondi uguali e incompatibili. Ma entrambi belli assai.

progressivo, lento, collinare leggero, gelo

Un veloce resoconto delle ultime tre uscite da sabato scorso ad oggi:

• un progressivo di 7,5 km sempre sotto i 4'52'' a Milano, uscita tarda mattinata causa freddo intenso - il freddo in realtà c'era lo stesso, in compenso regolo male la colazione e mi trovo in difficoltà all'inizio e un po' fuori giri alla fine
• un lento di 8,5 km la mattina di domenica ancora a Milano, esco prestissimo e fa davvero freddo, nevica anche a tratti, ma senza badare assolutamente al tempo a fine corsa scopro con piacere che ho fatto 5'11'' come peggior km
• un collinare leggero stamattina a Londra, per 8 km con tempi soddisfacenti e grande piacevolezza di corsa

In generale una tre giorni positiva e dolori praticamente a zero durante la corsa e dopo. Il piede sx mi ha fatto male solo ieri pomeriggio, avendo camminato per circa due ore complessivamente. Mai più se possibile, grazie.

bisogna esser matti

Oppure molto molto sani. Fatto sta che stamattina la voglia di uscire non era contenibile, vuoi perché mi sentivo bene, vuoi perché i dolori sono spariti (non ci illudiamo comunque), vuoi perché mi trovavo a casa dei suoceri fuori Milano (terreno vergine), vuoi perché la neve scendeva copiosa. 8,5 km di lento, stando molto attendo a non scivolare ma al contempo godendomi i fiocchi addosso, in faccia, negli occhi, la neve fresca da seguire per avere più grip, le persone che aspettano il bus per Cologno e che è evidente che ti vedono come un marziano. Impagabile, al di là dell'efficacia dell'allenamento. Fino a che ci sarà la neve del resto non si può pretendere molto, accontentiamoci del lato sportivo e beneficiamo di quello turistico.