altri 2 mattoncini

Uscite piacevoli questo weekend. Al Parco Lambro sabato, 1,5 km a ritmo medio (5'10'') + 3 km su e giù dalla collinetta + 1,5 km a ritmo veloce (4'32''), fatica ampiamente ripagata dalle sensazioni a fine allenamento. Domenica 8 km di medio con qualche variazione di ritmo, gironzolando la mattina presto per una Milano deserta ovunque tranne che in P.za Duomo, stranamente già piena alle 8.30 (complice il cambio di orario, credo). Ho aumentato un po' il kilometraggio settimanale senza grandi risentimenti, speriamo duri. Ieri primi veri freddi, tocca mettere via i pantaloncini corti e infilare l'abbigliamento pesante. Niente di male, peccato solo che le strade torneranno a spopolarsi e mi ritroverò solo o quasi nelle uscite cittadine di mattina presto. Fratelli dove siete?

bell'allenamento?

Dopo aver letto quanto e come ha corso ieri Giuseppe http://mellitorunner.blogspot.com/2011/10/solo-tre.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+LaCorsa+%28La+Corsa...%29 faccio un po' fatica a giudicare il mio allenamento come "bello"... ma tant'è ognuno ha suoi i mezzi a disposizione e li usa come può. Innanzitutto massimo rispetto e ammirazione, e complimenti di cuore a Giuseppe e indirettamente a tutti gli amici blogger che hanno prestazioni molto, ma molto superiori alle mie (ma tra mille difficoltà e sacrifici, sto crescendo anch'io). Veniamo al dunque: stamattina 2 km a ritmo medio + 1000x4 progressivi + 2 km ritmo medio. Pre-riscaldamento con squat e balzi, stretching, riscaldamento corsa 300m, defaticamento 700m, stretching. Soprattutto sensazioni piacevoli, nonostante i doloretti mi sono sentito tonico. Sempre divertente attraversare il centro di Milano in piena notte, con passaggio al Sempione.

mi faccio prendere la mano

Dal pessimismo di venerdì sera, quando temevo di non riuscire a fare più di un lento in tutto il weekend, mi sveglio sabato mattina con voglia massima e dolori appena avvertibili. Senza aver programmato nulla mi escono 4 km di ripetute 1 + 1 in direzione Paddington e 3 km su e giù per la collina all'inizio di Ladbroke Grove. Bellissimo allenamento, tra i migliori che abbia mai fatto per la soddisfazione fisica e mentale che ne ricavo. Questa mattina a Milano esco con l'idea di provare le Nimbus 13 acquistate venerdì a Londra (90 £!) e di fare 6 km a ritmo medio ma cambio subito idea appena vedo il tempo del primo km. Finisco con 7 km di allunghi davvero divertenti e con ottimi tempi. Altra bella soddisfazione, scarpe comprese che pesano 30 grammi meno delle Nimbus 12 con ammortizzazione praticamente uguale. Stasera naturalmente la sinistra chiede il suo tributo. Prossime uscite lenti rigeneranti d'obbligo.

Un pensiero tra i tanti per un ragazzo che oggi ci ha lasciato: Marco sono sicuro che conoscevi tutti i rischi del tuo mestiere ma la passione non ha prezzo, se ne avesse che senso avrebbe la vita? Chi ti apprezzava come campione e come uomo oggi si sente un po' più vuoto

fine settimana di qualità

 Questo weekend ho infilato un bel uno-due di qualità (per i miei bassissimi standard ovviamente) con "collinare", se così possiamo chiamarlo, al Parco Lambro il sabato, su e giù dalla montagnetta per 6 km, e con un doppio progressivo 4 + 3 km di domenica, con tempi da 5'32' a 4'17'' nella prima frazione, da 5'22' a 4'37'' nella seconda (ero un po' stanco alla fine). Un allenamento molto piacevole che oggi si fa un po' sentire ma senza clamore. Stamattina ho ripreso timidamente a fare esercizi per l'upper body, decisamente ci volevano.
Lo stato di forma generale è appena accettabile e il recente passato mi consiglia di non strafare. 19 anni di ruggine non si tolgono facilmente e ho pagato (e sto ancora pagando) un pegno notevole alla fretta. Manteniamo la calma, nessuno mi corre dientro (anche perché se lo facesse, mi riprenderebbe in un attimo).

PS letto il post di Nicola http://21km.blogspot.com/ di venerdì 30/9: lo consiglio a tutti, chi è d'accordo, chi no, chi (come me) condivide il concetto (le mode sono stupide per definizione) ma pensa che in fondo il fine giustifica i mezzi...

uscita estemporanea

Ieri senza aver programmato nulla ho colto l'occasione di una mezz'ora abbondante di tempo a disposizione, tra l'ufficio e un'uscita a cena, per una corsetta a Milano. Caldo afoso per fortuna non soffocante, circa 30°, e traffico ancora tranquillo mi hanno permesso di optare per le vie cittadine, spostandomi poco più a est nei viali attorno alla sede storica del Politecnico. Vista la scarsità di tempo ho puntato su un filo di qualità, e dopo il riscaldamento ho fatto 1 km lento (5'30") alternato ad 1 km veloce (4'20") per due volte, con 2 km finali in buona progressione, per un totale di 6 km e successivo defaticamento a corsa molto lenta per 1 km. Alla fine la soddisfazione di aver sfruttato al massimo la finestra temporale e di aver colto un piccolo obiettivo sui tempi che mi ero prefissato. Buone sensazioni generali e niente dolori. Prossima uscita: lento rigenerante.

col garmin tutto si complica...

Già. Perchè non ce la possiamo più contare. Perchè le distanze sono vere. E i responsi secchi, diretti, sinceri e talvolta dolorosi.
Ieri mi sentivo appensantito e stamattina l'idea del caldo (24° alle 6.00), della giornata di lavoro davanti, dei molti km fatti e di qualche altro pensierino che speriamo di svogere oggi, non mi hanno certo facilitato. Fin qui le scuse. Poi però si esce perchè correre è meraviglioso, perchè non c'è nessuno in giro e ti godi il silenzio, la calma, perchè ti vuoi bene e sai che dopo lo sforzo te ne vorrai di più.
7 km di qualità, 1 km lento e 1 km veloce (non vorrei chiamare in causa interval o fartlek, ma provo ad avvicinarmi). Obiettivo sotto i 5.30 per i lenti e sotto 4.30 per i veloci. Risultati rimandati alla prossima volta: tengo sui lenti (tranne per il primo, in pratica un post-riscaldamento) ma sui veloci colleziono 4.28, poi 4.38 poi 4.32. Le gambe non girano, devo sicuramente lavorare di più sulla velocità. A questo punto l'allenamento di sabato, dedicato al potenziamento, sarà sempre più corto e sempre più intenso.
Veniamo alle note positive: doloretti quasi nulli oggi, voglia alle stelle, e alla fine comunque soddisfazione finale per essere riuscito a rispettare le intenzioni senza trasformare l'uscita in un ennesimo lento o medio progressivo.
PS: il ristorante-pizzeria di Castelbuono (PA) si chiama "Al vecchio palmento". Consigliatissimo così come vi consiglio a Santo Stefano di Camastra (ME) "Il Gabbiano" (fraz. Villa Margi, in riva al mare) e "Giannino".

lento ritorno alla qualità

Uscitina alle 6.10 per vedere se mi potevo permettere un po' di qualità. 4 allunghi da 900m intervallati da altrettanti recuperi a passo medio/lento. Sensazioni positive alla fine, mentre la partenza è stata abbastanza faticosa. Ho debuttato con le Nimbus, non le scopro certo io ma mi permetto cmq di dare la mia opinione: molto ammortizzate ma al contempo reattive, un po' pesanti per la mia stazza ma estremamente protettive. Appena indossate mi sono sembrate un po' strette ma appena ho iniziato a correre la sensazione è sparita subito. Vediamo nei prossimi giorni come va. Quando le ho provate ho avuto buone sensazioni anche dalle Vomero 5 che però mi sono sembrate molto meno reattive.
Attendiamo responso dagli arti inferiori per vedere quanto e quando piazzare la prossima uscita