acqua

Il tempo è tornato molto British da queste parti dopo un bellissimo marzo con sole e temperature clamorosamente tiepide per la latitudine. Finita la pacchia, pioggia, vento, 12° di massima mentre in Italia si schianta dal caldo. Stamattina sono uscito nell'unica ora in cui non ha piovuto, ma di acqua in giro ce ne era comunque parecchia e nelle discese del mio collinare di sabato ho dovuto tirare il freno a mano più del solito. Anche oggi cmq 8km di cui 6 centrali a buona andatura nonostante la strada mossa, un po' di traffico tra Queensway e Notting Hill Gate. Erano 8 anche martedì (progressivo) e 10 con gli interessi legali giovedì.
E devo ancora sentire per l'iscrizione ai Serpentines...

8 chili di qualità

Stamattina allenamento molto soddisfacente con 5 km di ripetute 3x1000 media 4'20' e recupero 5 minuti a ritmo medio 5', poi 3 km di collinare 4'45'' di media. Tutto bene e c'era anche un bel sole, peccato solo che negli ultimi 500m di raffreddamento abbia iniziato a farmi male l'avampiede sx, una vecchia "ferita di guerra" che ogni tanto fa capolino, assolutamente indipendente dalla corsa (anzi spesso va a posto proprio correndo), solo due nervi che si accavallano e che mi costringono a infinite sedute di automassaggi al piede.
Domani qui una delle più belle maratone del circuito internazionale, cercherò di andare a veder passare i primi intorno a Embankment, se il tempo ce lo concede (fosse come oggi!).

progressivo, lento, collinare leggero, gelo

Un veloce resoconto delle ultime tre uscite da sabato scorso ad oggi:

• un progressivo di 7,5 km sempre sotto i 4'52'' a Milano, uscita tarda mattinata causa freddo intenso - il freddo in realtà c'era lo stesso, in compenso regolo male la colazione e mi trovo in difficoltà all'inizio e un po' fuori giri alla fine
• un lento di 8,5 km la mattina di domenica ancora a Milano, esco prestissimo e fa davvero freddo, nevica anche a tratti, ma senza badare assolutamente al tempo a fine corsa scopro con piacere che ho fatto 5'11'' come peggior km
• un collinare leggero stamattina a Londra, per 8 km con tempi soddisfacenti e grande piacevolezza di corsa

In generale una tre giorni positiva e dolori praticamente a zero durante la corsa e dopo. Il piede sx mi ha fatto male solo ieri pomeriggio, avendo camminato per circa due ore complessivamente. Mai più se possibile, grazie.

un caldo weekend

Dal collinare medio/veloce a Londra sabato mattina h8.20, 6,5 km da 5'11'' a 4'32'', al medio di oggi a Milano con 8 km tra i 5'23'' e i 4'34'' (discontinuità dovuta al traffico pedonale, esco infatti alle h11.20) chiudo un weekend abbastanza positivo che mi lascia tempi in miglioramento, una buona reazione fisica nonostante le ore di sonno perse, i viaggi aerei e l'eccesso di copertura (le temperature trovate sono state in entrambe i casi molto superiori alle attese), e purtroppo qualche dolore a fine seduta odierna, senza per fortuna grossi strascichi questa sera. Calma e gesso. E 48 ore di riposo.

su e giù per la città

Medio progressivo anche oggi, 6,5 km per essere precisi. Ma con un bel po' di saliscendi tra Notting Hill, Bayswater e Holland Park, con puntatina velocissima (200 m) in Kensington Gardens. Non fa troppo freddo e il sole sugli inglesi fa l'effetto della pioggia per i funghi: tutti fuori a godersi la luce, ovviamente correndo a destra e a manca, chi con massima professionalità, chi per smaltire la birra, chi semplicemente perché non ha altro da fare. Ma è sempre un gran bel vedere. Almeno su questo (e non solo in realtà) noi italiani abbiamo solo da imparare.

fine settimana di qualità

 Questo weekend ho infilato un bel uno-due di qualità (per i miei bassissimi standard ovviamente) con "collinare", se così possiamo chiamarlo, al Parco Lambro il sabato, su e giù dalla montagnetta per 6 km, e con un doppio progressivo 4 + 3 km di domenica, con tempi da 5'32' a 4'17'' nella prima frazione, da 5'22' a 4'37'' nella seconda (ero un po' stanco alla fine). Un allenamento molto piacevole che oggi si fa un po' sentire ma senza clamore. Stamattina ho ripreso timidamente a fare esercizi per l'upper body, decisamente ci volevano.
Lo stato di forma generale è appena accettabile e il recente passato mi consiglia di non strafare. 19 anni di ruggine non si tolgono facilmente e ho pagato (e sto ancora pagando) un pegno notevole alla fretta. Manteniamo la calma, nessuno mi corre dientro (anche perché se lo facesse, mi riprenderebbe in un attimo).

PS letto il post di Nicola http://21km.blogspot.com/ di venerdì 30/9: lo consiglio a tutti, chi è d'accordo, chi no, chi (come me) condivide il concetto (le mode sono stupide per definizione) ma pensa che in fondo il fine giustifica i mezzi...

3 uscite come da programma

Recupero gli arretrati.
Sabato mattina 5 bei km di collinare a San Candido, Val Pusteria, molto soddisfacenti e corsi con condizioni ottimali sia di terreno (sterrato compatto) che di tempo. Media 5'11'. Domenica mattina invece 8 km di medio in falsopiano, sempre a SC, ma pioggia battente e temperatura in picchiata (8°?), divertente ma senza badare ai tempi che infatti sono alti, 5'23''.
Stamattina a Milano ritorno finalmente alla corsa ad intervalli, 7km 1 lento e 1 veloce, e lungo defaticamento. Centro l'obiettivo di stare sotto 5'30'' nei lenti e, tranne la prima frazione, sotto i 4'20'' nei veloci. Bene, dolori molto ridotti e sensazioni positive. Piccoli progressi ma soprattutto corsa molto più sciolta e divertente rispetto solo a pochi giorni fa.
PS a San Candido hotel Sole Paradiso niente di che, ma ristorante annesso fenomenale, erano mesi che non mangiavo così bene.

ritorno a Milano

Vacanze finite. 2 settimane sempre con Antonella (finalmente), libagioni varie ed eventuali, molta cucina sicula (fantastico ristorante-pizzeria a Castelbuono, ora mi sfugge il nome...), grandi brioche con gelato (specie il 7 veli) tra cui svetta quella presa al Bar delle Poste di Capo d'Orlando, e poi 2 giorni nelle Marche con partenza anticipata dal solito svaligiamento del forno di Pagliare - pizza rossa e bianca, 2 torte, maritozzi - con in più i "furti" di fichi da amici e parenti.
Vacanze che mi hanno portato una marea di collinari in Sicilia, facendo di necessità virtù visto che il paesaggio del paesello è ondulato e non c'è un vero piano che sia più lungo di 200 metri, e un bel lungo progressivo di 12km a San Benedetto del Tronto.
Da venerdì pomeriggio a Milano, ieri mi sono dato al potenziamento andando su è giù dalla collinetta del Parco Lambro. Stamattina, un po' provato, un rigenerante di 10km fino all'Arco della Pace e ritorno. Uscito alle 7.10 con un caldo impressionante, già in Duomo ho meditato seriamente il ritorno a casa, ma la voglia di correre attraverso la città deserta era davvero troppa.
Capitolo conclusivo: Garmin. Confermo: cambia tutto. Altra consapevolezza, altra intenzione, altra corsa. Per ora non ho ancora usato la fascia cardio ma lo farò a brevissimo. Finora, acquisto indovinatissimo.

basta con le salite per un po'

Incredibilmente stamattina mi sono svegliato con una gran voglia di uscire, nonostante la sessione di potenziamento di ieri ma complici le previsioni che davano condizioni perfette per una bella sgambata all'aperto. Effettivamente mi ritrovo alle 7.55 fuori dalla casupola londinese con sole, brezza molto fresca e una temperatura direi intorno ai 15°, tutto come previsto insomma. Il percorso lo conosco, 4,2 km fino alla Royal Albert Hall e ritorno, totale 8,4. Purtroppo (o per fortuna) il paesaggio di North Kensington è movimentato e quello di cui oggi non avrei avuto affatto bisogno - un collinare anche se leggero, a gambe stanche - mi si paventa davanti. Portato a termine brillantemente, considerato che gli adduttori erano parecchio affaticati, con media 4'45''. Poi un lungo lungo defaticamento e una ancora più lunga sessione di stretching.
Questo pomeriggio, se tutto va bene, afternoon tea con amici locali all'Hurlingham Club. Gnamm...

lento del giovedì - e andiamo avanti con la tabella

Uscita prevista 10km questa mattina. Il tempo è ideale per me, più o meno 16° senza vento, dopo che ieri la brezza aveva pulito un po' l'aria (non siamo proprio in alta montagna ma ci accontentiamo). Mi sveglio con bell'anticipo sull'allarme, ma alla fine esco come preventivato alle 5.50 direzione San Babila. Giunto in Monforte devio e punto verso Lambrate (l'alternativa era la cerchia dei Navigli), e poi nuovamente verso casa dopo il consueto km scarso di defaticamento. Media 5'/km come volevo, con una leggerissima progressione negli ultimi tre km indotta dalla fame che montava.
Colazione esagerata ma con giudizio. Oltre alle solite "schifezze", anche frutta e abbondante yogurt greco. Piede destro perfetto, sinistro qualche lievissimo sentore verso le 9 e nient'altro. Se vado avanti così posso finalmente reinserire in tabella un po' di qualità per sabato, penso magari ad un breve collinare condito con esercizi di potenziamento delle gambe. Speriamo di reggere!

medio londinese con surprise!

Decido di uscire stamattina in una stranamente assolata e tiepida London. Mi alzo e stranamente mia moglie si alza anche lei, che solitamente nei weekend se la ronfa che è un piacere. Mi vesto e mi riscaldo, preparo il tè e il cucchiaione di miele, e anche mia moglie si infila le sue Adidas da corsa (regalatele un anno fa inutilmente). Mah... Mi scaldo rapidamente e mia moglie fa lo stesso. Inizio a sospettare. Si mangia una mela. Strano. Molto. Apro la porta per uscire e mia moglie mi segue. Incredibile!!! Si corre insieme!!! Si parte da North Kensington alla volta della Royal Albert Hall. Primo strappo in Ladbroke Grove, Antonella supera brillantemente. Secondo strappo a Holland Park Avenue. Primo cedimento. Inforchiamo Kensington Church Street (in discesa), Antonella passa al cammino e mi dice di andare avanti da solo... però! 2km abbondanti, niente male visto che l'ultima volta da casa non era riuscita ad arrivare ai giardini di P.ta Venezia! Un bacione e tiro dritto verso il target, and back. 8km e mezzo di "quasi-collinare" belli sciolti, per 20 secondi in discesa il piede sx ha rognato, alla fine è andata bene. Come sempre premio finale e da settimana prossima se tutto prosegue riprendo con una tabella seria anche se blanda, ammazza com'è dura riprendere! Il weekend prossimo si replica con Antonella a Milano, chissà se stavolta ai giardini ci arriva?

la collina

Sensazioni buone ieri sera dopo un'ottima cena (fassone crudo, risotto al Gavi e robiola, trota e una sorta di bavarese alla nocciola, tutto squisito!), per cui decido di uscire. Collinare da 8km sulle colline sopra Novi Ligure (non chiedetemi cosa ci facessi lì), parto alle 6 spaccate senza il mio solito tè pre-corsa. Nulla di pervenuto dai piedi mentre mi duole appena il polpaccio e il tendine d'achille sinistro (sempre da quella parte...), esattamente gli stessi doloretti di quando ho iniziato a novembre 2009. Me li aspettavo del resto al recupero dopo 2 mesi e mezzo di stop. Afa e caldo (per me 18° sono già tanti) ma il panorama è delizioso, i profumi esaltanti e la strada completamente a mia disposizione. Scendo fino al centro di Novi (che è una bellissima cittadina a dispetto della recente reputazione, ricordiamoci però che è soprattutto la città di un certo Coppi Fausto) e ritorno indietro al resort. 40 minuti tondi tondi, respirazione nasale per l'80% del percorso nonostante io sia uomo di pianura. 15 minuti di stretching all'aria aperta e premio finale (facile immaginare quale). Visto che il fiato è quasi del tutto recuperato tocca adesso concentrarsi sulla potenza, quantomeno per prevenire gli infortuni.