lost in London

Scampoli di inverno nella perfida Albione. 12° alle 11.30 quando esco per una sessione di ripetute in direzione "Linford Christie Stadium". Prima frazione veloce un po' difficile, il terreno del parco adiacente allo stadio è malmesso e in pratica faccio puro trail a 4'37''. Il resto delle frazioni va via liscio specie una volta ritornato sull'asfalto (lente sotto i 5'12'', veloci sotto i 4'27''). Salvo che i preventivati 6 km diventano 7 + un defaticamento veloce e lunghissimo (almeno un altro km e 1/2) perché mentre penso di essere sulla via di casa mi accorgo di trovarmi a Shepherd's Bush ossia dalla parte opposta. Che furbo!
La gamba sinistra intanto fa quello che vuole. Una volta il garretto che duole, una volta il tallone che fa male, una volta il tibiale in pressione, una volta il collo del piede in tensione, una volta la pianta che brucia, una volta il polpaccio che tira. Poi, al primo passo di corsa (non dico dopo il riscaldamento, dico dopo il primo passo) più niente. E lì sì che ti godi la corsa.
Prossimamente uscita verso Chiswick, casa di un certo Sebastian Coe...

il lento che ci voleva

Previsto un rigenerante di 10 km questa mattina. Parto alle 5.55 dopo un riscaldamento fatto di esercizi e circa 700 m di corsa. Obiettivo primario stare sui 5'30'' dopo che nelle ultime uscite di lento il ritmo era stato più sostenuto di quanto dovessi. Infatti la caviglia sinistra, che dopo le ultime uscite si era fatta sentire spesso, per una buona parte della corsa duole leggermente quando la strada tende a pendere verso destra. Responso più rassicurante dalle fasce plantari invece. Compio il giro della cerchia dei Navigli con un ultimo tratto in C.so Venezia e C.so Buenos Aires fino a P.za Lima, ultimo km in allungo (4'04'') e defaticamento per circa 700 m fino a casa. 5'28'' finale, target raggiunto e dolori che si ridimensionano del tutto appena finita la corsa, anche adesso a freddo non ci sono strascichi.
Ancillaries: finalmente una mattinata fresca, temperatura ideale, purtroppo però si è ormai tornati ad uscire in piena notte e il traffico è molto aumentato, sarà necessario tornare a percorrere aree meno battute.