ringraziamenti

Post velocissimo. Tralascio i dettagli dell'uscita odierna, 10 km circa al Parco Lambro con un tempo primaverile davvero fantastico. Voglio solo ringraziare con tutto il cuore Nicola per essere venuto con me. E' importantissimo per chi ha relativamente tutto da imparare o rinfrescare sulla corsa allenarsi con chi ha esperienza da vendere. Nicola davvero grazie infinite mi sei stato tantissimo d'aiuto e spero davvero di poter ripetere a breve un'uscita insieme. E scusa se ti ho frenato (come temo) ma come hai visto ne ho ancora di strada da fare... a proposito tu alla fine quanta ne hai fatta?

buio e fresco al Parco Lambro

Ripetute 1 + 1 per 6 km +2 km finali di progressivo al Parco stamattina. Inizio molto presto (6.20), è notte fonda per cui non posso fare la collina che non è illuminata, peccato. Percorro quindi la classica pista "automobilistica" da 2,5 km. Incredibilmente incrocio 6 persone, non me l'aspettavo, e nonostante la mia endemica lentezza sono nettamente il più veloce del percorso, segno che gli altri vanno davvero pianissimo. Ingrano con un po' di difficoltà ma alla fine resto soddisfatto. Lungo defaticamento e colazione dai genitori che stanno in zona, e via di corsa a casa e in ufficio.

Giovedì spero di riuscire ad andare "a lezione" da Lucky e dal Levriero che si giocano l'Americana al Giuriati (foto).

fine settimana di qualità

 Questo weekend ho infilato un bel uno-due di qualità (per i miei bassissimi standard ovviamente) con "collinare", se così possiamo chiamarlo, al Parco Lambro il sabato, su e giù dalla montagnetta per 6 km, e con un doppio progressivo 4 + 3 km di domenica, con tempi da 5'32' a 4'17'' nella prima frazione, da 5'22' a 4'37'' nella seconda (ero un po' stanco alla fine). Un allenamento molto piacevole che oggi si fa un po' sentire ma senza clamore. Stamattina ho ripreso timidamente a fare esercizi per l'upper body, decisamente ci volevano.
Lo stato di forma generale è appena accettabile e il recente passato mi consiglia di non strafare. 19 anni di ruggine non si tolgono facilmente e ho pagato (e sto ancora pagando) un pegno notevole alla fretta. Manteniamo la calma, nessuno mi corre dientro (anche perché se lo facesse, mi riprenderebbe in un attimo).

PS letto il post di Nicola http://21km.blogspot.com/ di venerdì 30/9: lo consiglio a tutti, chi è d'accordo, chi no, chi (come me) condivide il concetto (le mode sono stupide per definizione) ma pensa che in fondo il fine giustifica i mezzi...

ritorno al parco

Nonostante la recentissima esperienza al Parco Lambro con la gioviale coppietta e il loro cane bellissimo, nerissimo e arrabbiatissimo, decido di tornare per i lavori di potenziamento. Riscaldamento con rapidi esercizi, 2 km in progressione, 1,5 km salite e discese, 15 minuti di esercizi di potenziamento (squat, sollevamenti), 1,5 km nuovamente in progressione, defaticamento lentissimo 500 m. Ottime sensazioni, molto meglio di quanto mi aspettassi ieri dopo un giorno di fastidi vari. Oggi invece mi sono svegliato a posto e mi arriva solo una minima sensibilizzazione a sinistra (come sempre) nei primi due minuti di corsa, che sparisce appena alzo il ritmo. Anche il Garmin torna a funzionare come dovrebbe. Colazione più proteica questa mattina, per favorire la rigenerazione dei muscoli e la sintesi degli aminoacidi, vediamo se funziona.