ultimi freddi

Stamattina solo -4° per il progressivo che mi ha visto andare da Lambrate a P.ta Venezia e ritorno per 6km + riscaldamento 300m + defaticamento lungo-veloce 1km. Tempo 1° km 5'31'', 6° km 4'24''. Frenato un po' dal traffico e da qualche pensiero di troppo. Però nessun dolore, e di questi tempi ogni tanto accontentarsi non guasta.

progressivo, lento, collinare leggero, gelo

Un veloce resoconto delle ultime tre uscite da sabato scorso ad oggi:

• un progressivo di 7,5 km sempre sotto i 4'52'' a Milano, uscita tarda mattinata causa freddo intenso - il freddo in realtà c'era lo stesso, in compenso regolo male la colazione e mi trovo in difficoltà all'inizio e un po' fuori giri alla fine
• un lento di 8,5 km la mattina di domenica ancora a Milano, esco prestissimo e fa davvero freddo, nevica anche a tratti, ma senza badare assolutamente al tempo a fine corsa scopro con piacere che ho fatto 5'11'' come peggior km
• un collinare leggero stamattina a Londra, per 8 km con tempi soddisfacenti e grande piacevolezza di corsa

In generale una tre giorni positiva e dolori praticamente a zero durante la corsa e dopo. Il piede sx mi ha fatto male solo ieri pomeriggio, avendo camminato per circa due ore complessivamente. Mai più se possibile, grazie.

bisogna esser matti

Oppure molto molto sani. Fatto sta che stamattina la voglia di uscire non era contenibile, vuoi perché mi sentivo bene, vuoi perché i dolori sono spariti (non ci illudiamo comunque), vuoi perché mi trovavo a casa dei suoceri fuori Milano (terreno vergine), vuoi perché la neve scendeva copiosa. 8,5 km di lento, stando molto attendo a non scivolare ma al contempo godendomi i fiocchi addosso, in faccia, negli occhi, la neve fresca da seguire per avere più grip, le persone che aspettano il bus per Cologno e che è evidente che ti vedono come un marziano. Impagabile, al di là dell'efficacia dell'allenamento. Fino a che ci sarà la neve del resto non si può pretendere molto, accontentiamoci del lato sportivo e beneficiamo di quello turistico.

medio veloce a notte fonda

Stamattina anticipo la sveglia di una buona mezz'ora e alle 5.10 sono in piedi. Me la prendo comoda ma alla fine non sono ancora le 6 di mattina e sono già in strada con il Garmin che innaturalmente prende il satellite praticamente subito - in P.za Ascoli. Ieri mi sono disegnato con http://www.walkjogrun.net/ un percorsino di 3 tollini attorno casa da percorrere due volte, molto regolare e con pochi semafori e attraversamenti. Piazzo i primi 5 km tutti sotto i 4'43'', il 3° e il 5° sotto i 4'20''. Mi prendo il 6° km come defaticamento a 5'02''. Torno a casa stanco ma contento: nessun dolore, nessun problema di raffreddamento, recupero del battito cardiaco rapido. Doccia-stretching, gran colazione con yogurt greco, miele, cereali integrali, noci - il massimo per il recupero - e via a preparare la valigia per Londra. Almeno domenica dribblo la neve.

faticaccia

Dopo le ultime 8000 uscite di regolarità stamattina decido di regalarmi un 4 x 1000+1000. Sensazioni non buonissime prima della partenza, sostanzialmente confermate durante l'allenamento. Il freddo tagliente e le ore di sonno ancora da recuperare non lavorano a favore ma solo in parte giustificano una prestazione ancora sotto tono: 1000 lenti tra 5'32" e 4'56", 1000 veloci (si fa per dire...) tra 5'01'' e 4'24''. Ovviamente i primi due disastrosi km sono le due frazioni più lente, con il macinino che non ne vuole proprio sapere di ingranare. Fine allenamento decisamente più sciolto per chiudere con un minimo di ottimismo per la prossima volta. Nota positiva della giornata: zero dolori.

lento scientifico

Martedì mattina (ieri) mi sono programmato un lento. Indosso il Garmin comunque, anche se so che l'occhio ai tempi ci finisce inesorabilmente sopra e "rovinare" i propositi iniziali. Tuttavia lo stesso aggeggio si vede che intuisce la cosa e denota assai resilienza nel prendere il satellite. Dopo dieci minuti decido di assecondarlo e lo metto in semplice modalità orologio. Ne esce un bel rigenerante di 11,5 km nel freddo nebbioso di una Milano terribilmente affascinante. Davvero gustoso.

mi sono perso qualcosa...

9 km di rigenerante stamattina, freddo intenso a Milano, vado fino al Sempione a dare un'occhiata alla pista di fondo (bellissima iniziativa secondo me). Esco alle 6:20 aspettandomi l'assoluta solitudine. Ad un certo punto mi chiedo se sono ancora a Londra, o se è primavera o quantomeno Marzo, quando mezzo mondo si prepara alla Stramilano. Incontro un numero di runner impressionante. In 45 minuti almeno 30, di cui un gruppo da 9 e uno da 6. Fantastico. E quasi tutti "seri" o comunque impegnati, giusto 4/5 improvvisati, gli altri, si capisce, si stanno impegnando, in particolare una ragazza in fucsia che va davvero forte e a cui mi accodo percorrendo mezzo perimetro del Castello Sforzesco prima di dividerci in Largo Cairoli. Belle sensazioni, dolori minimi, e rientro a casa con la soddisfazione di aver visto inaspettatamente molti "contagiati".

col progressivo si progredisce?

Spero vivamente di sì visto che stamattina, sul ghiaccio (e nel ghiaccio) milanese me ne sono fatto uno di 8 km abbondanti con 0,5 di riscaldamento, 7 da 5'11'' a 4'32'' e 0,8 di defaticamento sopra i 5'30". Temperatura davvero bassa (-5°) e qualche fiocco di neve "chimica", per fortuna anche traffico sottozero. Sensazioni buone, come sempre il doloretto al 5° km puntuale come un cucù svizzero. Oggi Nimbus 12 dopo il weekend con le 13 (gran belle scarpe, leggere e iper-protettive).

ripresina

Uscita mattutina con freddo milanese al suo meglio, sonno da jet-lag e digestione cena pesantissima ancora in ballo. Tutto il resto però c'è, e mi faccio un medio di 6,8 km verso il centro tutto sotto i 4'50'', in pratica con tempi da pre-mediale. La testa deve lavorare un po' ma ci sta, le condizioni non sono ottimali e bisogna compensare. Questo weekend se tutto procede come adesso proverò ad uscire sia sabato che domenica mantenendo un kilometraggio contenuto.

altri 2 mattoncini

Uscite piacevoli questo weekend. Al Parco Lambro sabato, 1,5 km a ritmo medio (5'10'') + 3 km su e giù dalla collinetta + 1,5 km a ritmo veloce (4'32''), fatica ampiamente ripagata dalle sensazioni a fine allenamento. Domenica 8 km di medio con qualche variazione di ritmo, gironzolando la mattina presto per una Milano deserta ovunque tranne che in P.za Duomo, stranamente già piena alle 8.30 (complice il cambio di orario, credo). Ho aumentato un po' il kilometraggio settimanale senza grandi risentimenti, speriamo duri. Ieri primi veri freddi, tocca mettere via i pantaloncini corti e infilare l'abbigliamento pesante. Niente di male, peccato solo che le strade torneranno a spopolarsi e mi ritroverò solo o quasi nelle uscite cittadine di mattina presto. Fratelli dove siete?