lento con vento

Altri 10 tollini stamattina sotto un'acqua battente, 8 gradi e vento molto forte. Primi 2km di pura sofferenza, poco dopo Paddington ho la seria intenzione di tornarmene a casa poi l'arma segreta (banalmente, sorridere) fa come sempre il suo effetto. Si prosegue e come spesso accade non ci si pente. Stabilito che ormai il mio lento è arrivato ai tempi del mio medio di un anno fa, anche se oggi le condizioni meteo mi frenano un poco.
Dopo 8+10+8+10 km questa settimana, penso di tirare un po' il fiato nelle prossime due uscite e di abbassare le percorrenze, una sorta di scarico timido timido.

una maratona a Londra, un progressivo per me

Oggi tutta la città è concentrata sulla Maratona e scendo a Kensington Gardens convinto di trovare il parco senza runner. Errore clamoroso. Solita folla della domenica mattina, ormai con qualcuno ci si riconosce pure. Molti, uscendo dal parco in Hyde Park Corner, probabilmente vanno in direzione St. James Park a vedersi un po' di corsa. Ne avranno da aspettare, sono le 9.15...
Parto per il mio domenicale lento che poi puntualmente si trasforma in un progressivo, media 5'01'' e dolore all'avampiede sparito, come volevasi dimostrare. Mi godo il sole che in questi giorni si è fatto desiderare, e come sempre gli scoiattoli meno timidi del mondo. E me ne torno a casa a vedere la Maratona!

settimana milanese concentrata

Tutta la settimana a Milano, le consuete 4 uscite con:

• 7,5 km martedì progressivo con buoni tempi
• 10 km giovedì fondo lento divertente
• 6 km sabato uscita che doveva essere veloce ma si è rivelata un medio progressivo un po' in affanno
• 9 km sabato lento con buone sensazioni e tempi discreti senza particolari sforzi (grazie probabilmente alla fantastica cena al ristorante di sabato sera)

Come potrete notare non ho ancora visto i tempi del Garmin quindi sono andato a memoria.
Comunque in questi giorni mi sono goduto la parziale tregua di caviglia e piede sinistri (solo di sera qualche doloretto direi di adattamento/recupero, ma io esco sempre di mattina).
E da domani si cambia aria...

primi caldi

Settimana abbastanza proficua:

• giovedì medio 10km media 5'13''
• sabato 3x1000 4'25'' rec. 1km 5'30'' + 1,5km riscaldamento e 1,5 km defaticamento
• domenica lento 9km media 5'28''

Qualche doloretto nella seduta di oggi ed una certa stanchezza dopo le soddisfacenti uscite da martedì a ieri. Ci sta, in fondo. Temperatura ottimale sia ieri che oggi, abbigliamento ridotto e oggi ho preso solo qualche goccia per fortuna visto che sono uscito in completo da asciutto.
Molti pensieri in testa. A volte aiutano, spesso distraggono. Sono riuscito a isolarli bene ieri, ma oggi nisba. Come dicono in Egitto? "Se Dio vuole domani andrà meglio". Certo che, visto come sta messo l'Egitto...

riflessioni e osservazioni da lento

Durante i miei 10km londinesi di stamattina, un po' di pensieri vari ed eventuali su quanto sia strano l'animale-uomo. Per quale motivo ad esempio la guida di un taxi può farti assurgere all'infallibilità, tanto qui che in Milano? E poi però se guidi un bus in Italia sei costantemente ...zzato mentre qui son tutti serafici e dediti alle cortesie?
E ancora: cosa spinge milioni di individui a sfidare freddo, pioggia e vento con una bici o con scarpe da corsa verso l'ufficio, quando a Milano già la metro ci puzza come fosse chissà cosa?
Forse sarà l'altro lato della medaglia: io esco per divertirmi e magari mi bevo una birra o un bicchiere di vino, qui si esce per stordirsi di alcol e magari se proprio capita ci si diverte ma senza pretese.
Mondi uguali e incompatibili. Ma entrambi belli assai.

progressivo, lento, collinare leggero, gelo

Un veloce resoconto delle ultime tre uscite da sabato scorso ad oggi:

• un progressivo di 7,5 km sempre sotto i 4'52'' a Milano, uscita tarda mattinata causa freddo intenso - il freddo in realtà c'era lo stesso, in compenso regolo male la colazione e mi trovo in difficoltà all'inizio e un po' fuori giri alla fine
• un lento di 8,5 km la mattina di domenica ancora a Milano, esco prestissimo e fa davvero freddo, nevica anche a tratti, ma senza badare assolutamente al tempo a fine corsa scopro con piacere che ho fatto 5'11'' come peggior km
• un collinare leggero stamattina a Londra, per 8 km con tempi soddisfacenti e grande piacevolezza di corsa

In generale una tre giorni positiva e dolori praticamente a zero durante la corsa e dopo. Il piede sx mi ha fatto male solo ieri pomeriggio, avendo camminato per circa due ore complessivamente. Mai più se possibile, grazie.

bisogna esser matti

Oppure molto molto sani. Fatto sta che stamattina la voglia di uscire non era contenibile, vuoi perché mi sentivo bene, vuoi perché i dolori sono spariti (non ci illudiamo comunque), vuoi perché mi trovavo a casa dei suoceri fuori Milano (terreno vergine), vuoi perché la neve scendeva copiosa. 8,5 km di lento, stando molto attendo a non scivolare ma al contempo godendomi i fiocchi addosso, in faccia, negli occhi, la neve fresca da seguire per avere più grip, le persone che aspettano il bus per Cologno e che è evidente che ti vedono come un marziano. Impagabile, al di là dell'efficacia dell'allenamento. Fino a che ci sarà la neve del resto non si può pretendere molto, accontentiamoci del lato sportivo e beneficiamo di quello turistico.

anche a Londra piccolo fondo a notte fonda

Stamattina 9,5 km di lento con "buone" medie, riesco a non dare peso al Garmin che comunque mi da buoni riscontri, tranne il primo gli altri km sono tutti tra 5'20'' e 4'50''. Lo avrei chiamato medio fino a qualche giorno fa ma oggi le gambe girano e torno a casa prima solo per un appuntamento già fissato alle 9. Uscita con il buio più totale, 6.25 am, puntatina a Marble Arch e ritorno, e passaggio di rito in Hyde Park/Kensington Gardens. No dolori, no stanchezza, passo regolare, i lievi saliscendi di questa parte di West London sono un piacere per la vista, e una volta tanto anche per il mio arto sinistro che ieri sera invece aveva dato segni di risveglio. Colazione con scones, clotted cream e marmellata di arance e fragole, se lo sapessero gli inglesi...

da lento a medio

Uscita classica del giovedì mattina, finalmente inizia un po' di fresco anche a Milano. 10 km che dovrebbero essere un lento, ma che il passo impostato di recente mi consente di viaggiare ad una velocità più elevata del solito e senza particolari sforzi. 5' di media con un bellissimo ultimo km a 4'11''. Sensazioni positive e praticamente zero dolori (metto il piede sx in fallo poco dopo il 6° km e per 50 m la caviglia rogna, poi più nulla). Un giro in centro con partenza alle 6, in una città tanto caotica e sgraziata di giorno quanto affascinante e tranquilla poco prima dell'alba. C'è energia da spendere dopo la cena di ieri, frittelle e companatico vario dai genitori, e ce n'è da reintegrare una volta arrivato a casa (super biscottata come da bambino). Il prossimo weekend in montagna si prospetta collinoso. Buona occasione per un po' di potenziamento.

glicogeno ok, muscoli ko, testa ok, sonno ko

Mi spiego meglio: la pizzona di ieri (consiglio Il Tegamino di via Eustachi a tutti i cultori della vera pizza napoletana) mi ha dato il pieno di glicogeno ma la sessione di potenziamento di ieri si è fatta parecchio sentire, stamattina femorali incollatissimi, glutei doloranti. Ho dormito penso 2 ore, non so perché, ma nonostante mi alzi alle 6.30 letteralmente barcollando, il cervello è focalizzato e mi spinge ad uscire. Tregua totale dai piedi. Oggi in teoria c'era un medio ma preferisco girarlo in un lento rigenerante vista la situazione. Ancora assonnatissimo e con i muscoli indolenziti anche dopo il riscaldamento, esco e punto verso il Duomo, con l'incognita di riuscire a fare almeno 6 o 7km. La testa però è su un altro pianeta. Arrivo fino all'Arco della Pace e torno indietro, 9 km abbondanti e media costante a 5', a leggere questi numeri mi chiedo come ho fatto vista la condizione di partenza. Se stanotte avessi dormito e ieri non mi fossi "rovinato" con gli esercizi, con questa condizione mentale oggi si poteva comodamente puntare alla mezza.
Adesso una settimana di scarico praticamente totale, mi concederò al massimo una piscina e una bici soft. Se tutto va bene si riparte in Sicilia al paese dei suoceri, a fare come sempre la figura del marziano che esce alle 6 per farsi additare dai paesani :-)

e la chiamano estate

Speravo di avere un po' più di fresco questa mattina per il lungo del giovedì invece esco con una temperatura intorno ai 18°, non minaccia pioggia e l'umidità è nella norma. Mi sveglio prestissimo dopo sole 4 ore a letto, ma la voglia di uscire oggi è più forte del sonno e del timore per i doloretti che ieri a tratti mi hanno accompagnato per tutto il giorno. Dato che non sento le gambe molto in forma preferisco mangiare un po' di più prima di uscire, scelta che si rivela corretta visto che in pochi minuti sento arrivare il boost e me lo godo tutto mentre guadagno metri verso il centro. 10km a 5', come da routine, grande supporto mentale che sopperisce ad una certa stanchezza fisica iniziale. Defaticamento regolare 1km, stretching 25' che mi sento particolarmente contratto. Colazione immensa per chiudere, confezione intera di carrot cake, 1 uovo, 2 frutti, frutta secca e 3 tazze di té con latte. Ok, ora va meglio.
Giovanni mi ha detto di sì per sabato, speriamo di convincerlo ad iniziare a correre con regolarità, se passa lo shock iniziale sono fiducioso che si appassionerà. Anche perché, vuoi mettere, così può mangiare ancora di più!

lento del giovedì - e andiamo avanti con la tabella

Uscita prevista 10km questa mattina. Il tempo è ideale per me, più o meno 16° senza vento, dopo che ieri la brezza aveva pulito un po' l'aria (non siamo proprio in alta montagna ma ci accontentiamo). Mi sveglio con bell'anticipo sull'allarme, ma alla fine esco come preventivato alle 5.50 direzione San Babila. Giunto in Monforte devio e punto verso Lambrate (l'alternativa era la cerchia dei Navigli), e poi nuovamente verso casa dopo il consueto km scarso di defaticamento. Media 5'/km come volevo, con una leggerissima progressione negli ultimi tre km indotta dalla fame che montava.
Colazione esagerata ma con giudizio. Oltre alle solite "schifezze", anche frutta e abbondante yogurt greco. Piede destro perfetto, sinistro qualche lievissimo sentore verso le 9 e nient'altro. Se vado avanti così posso finalmente reinserire in tabella un po' di qualità per sabato, penso magari ad un breve collinare condito con esercizi di potenziamento delle gambe. Speriamo di reggere!

moderato ottimismo

Ho deciso solo per questa settimana di spostare il lento a venerdì per godermelo meglio, visto che le previsioni davano per stamattina un po' di tregua sul fronte calore. E in effetti uno scroscio questa notte ha portato un minimo di refrigerio, per cui esco alle 6.20 con condizioni ottimali, strada quasi del tutto asciutta e temperatura finalmente umana. Obiettivo lento rigenerante raggiunto, 10km cittadini con media appena inferiore a 5'. Un doloretto al garretto sinistro verso la fine, sparito molto presto comunque. 700m di cool down e mezz'ora di stretching finale. Colazione principesca, doccia al volo e via in ufficio. Buone sensazioni in generale e la speranza che la nuova tabella sia sostenibile, se procediamo in modo decente come adesso non mi dispiacerebbe reintrodurre i lavori al sabato.
Weekend a Berlino con due amici per festeggiare (in largo anticipo) i 40 di tutt'e tre. E questo pomeriggio visita al CONI!

il lento del giovedì - e un pensiero

Come promesso (a me stesso) stamattina come da nuova tabella (fingers crossed) lentone rigenerante di 10km da casa all'Arco della Pace e ancora a casa. Gambe incollatissime specie all'inizio, mi sembravano brillanti in riscaldamento e invece niente, esco h 6.05 con afa e zero aria nonostante l'ora. Ritmo molto blando fino al ritorno in S. Babila, poi o la va o la spacca vado in buona progressione gli ultimi 2,5 km chiudendo alla media di 5'/km. Con la progressione le cose vanno meglio, e arrivo a casa abbastanza soddisfatto, specie considerando che tra pensieri e altre scocciature ho collezionato un totale di 4 ore di sonno sulle ultime 48! A proposito di pensieri, uno in particolare stamattina è andato al Gladiatore, amico di Giuseppe "Hit the Ground Running" http://livingrunning.blogspot.com/. Non lo conoscevo assolutamente, ma io credo siamo tutti uniti da un unico cordone, e meglio corriamo tutti sulla stessa strada...

un po' di fondo

Dopo 3 sedute di pseudo-qualità, e con un solo giorno di riposo di mezzo, questa mattina opto per un lento cittadino. Parto un po' tardi (6.10) specie perché devo essere in ufficio alle 8.30 spaccate, un candidato mi aspetta (alla fine ce la farò). Andatura sempre regolare, almeno all'inizio mi godo il fresco anche se c'è molta umidità. All'inizio devo tenere il freno leggermente tirato, ho perso l'abitudine ai lenti che in realtà sono il tipo di allenamento che preferisco. Termino con 9 km alla media di 5'/km, tutto come previsto. Respirazione facile facile, solo dopo due terzi di strada inizio a risentire della seduta in palestra di ieri sera, ma il lieve affaticamento scompare subito con lo stretching per fortuna. Stasera ancora stretching, di sicuro.
Come sempre resto in attesa del responso da piedi e garretti, certo che le Nimbus finora si stanno rivelando un bell'investimento. Weekend programmato a Londra, speriamo faccia fresco senza pioggia, qui a Milano dopo le 6.30 si inizia a soffocare.