redivivo

Sono un po' sparito, complice il dolore alla caviglia sx che disturba assai e che mi ha sapientemente consigliato di ripiegare sulla bicicletta negli ultimi dieci giorni. Vediamo che ci dice l'ortopedico. Intanto finché non piove/nevica me la sfango così, con una ventina di km le mattine lavorative e a raddoppiare nel weekend. Intanto di notte sogno di correre, senza dolori e senza problemi. Chiudo ringraziando tutti coloro che mi hanno di recente supportato e consigliato, Giuseppe, Nicola, Luciano, Danilo, Nino ecc. Giuro che mi rimetto a scrivere con più continuità (è una minaccia, naturalmente).
Un saluto a tutti, a prestissimo

il lento che ci voleva

Previsto un rigenerante di 10 km questa mattina. Parto alle 5.55 dopo un riscaldamento fatto di esercizi e circa 700 m di corsa. Obiettivo primario stare sui 5'30'' dopo che nelle ultime uscite di lento il ritmo era stato più sostenuto di quanto dovessi. Infatti la caviglia sinistra, che dopo le ultime uscite si era fatta sentire spesso, per una buona parte della corsa duole leggermente quando la strada tende a pendere verso destra. Responso più rassicurante dalle fasce plantari invece. Compio il giro della cerchia dei Navigli con un ultimo tratto in C.so Venezia e C.so Buenos Aires fino a P.za Lima, ultimo km in allungo (4'04'') e defaticamento per circa 700 m fino a casa. 5'28'' finale, target raggiunto e dolori che si ridimensionano del tutto appena finita la corsa, anche adesso a freddo non ci sono strascichi.
Ancillaries: finalmente una mattinata fresca, temperatura ideale, purtroppo però si è ormai tornati ad uscire in piena notte e il traffico è molto aumentato, sarà necessario tornare a percorrere aree meno battute.

il passo giusto

Mi sveglio prestissimo e alle 5.45 sono già fuori casa. Prevista una corsa a intervalli 1km lento + 1km veloce per tre volte con un ultimo km medio. Riscaldamento con esercizi 10' + corsa 300 m. Discreta partenza per il lento, terribile il primo veloce. Fatico terribilmente e i tempi scendono appena sotto 4'50". Che succede? Lento successivo a 5'5'' senza sforzo. Il successivo veloce lo imposto, banalmente, con lo stesso passo del lento ma con cadenza aumentata anziché accellerare e accorciare. 4'22''. Finalmente dopo tantissimo tempo credo di aver trovato esattamente quello che cercavo e che era già più volte arrivato ma senza che fossi in grado di consolidarlo: il mio passo. Meglio tardi che mai. Il resto dell'allenamento viene da solo, devo anche stare attento a rallentare nell'ultimo km per non andare troppo sotto i 5'. Dolori limitati, per un minuto al primo tratto veloce, caviglia sinistra. Il passo giusto oltretutto mi sembra mi faccia stare meglio anche sotto questo aspetto. 800 m di defaticamento e ritorno a casa. Il pessimismo con cui ero partito si è trasformato in sensazioni positive. Prossima puntata lento rigenerante con grande attenzione a non accellerare troppo.