la normalità è bellissima

Come ogni giovedì rigenerante da 10 km. Belle sensazioni, nessun dolore di sorta, tempi discreti, mi godo il fresco e il buio. Bel defaticamento lungo e pulsazioni a 3 minuti dopo la fine 80. Il Garmin ha funzionato perfettamente, anche il cardiofrequenzimetro. Colazione spettacolare. Appagante stretching. Che dire di più?

cardio e Dorio

Stamattina nel solito interval del martedì ho provato il cardiofrequenzimetro del Garmin. Naturalmente ho fatto casino per cui mi sono accorto solo una volta tornato a casa di averlo messo al contrario :-( va beh sarà per la prossima uscita. Sensazioni buone stamattina (e zero dolori) anche se tempi non eccezionali ma ormai è chiaro che uscire alle 6.00 con poco sonno alle spalle già di per sé taglia la prestazione in modo consistente. Comunque frazione più lenta a 5'32'' e più veloce a 4'19'', sinonimo che pian piano qualcosa si muove. Sono però ancora lontanissimo dai tempi agognati, lontanissimo. Spero qualche amico blogger mi possa dare suggerimenti seri.

Beh visto che l'ho appena citata sul blog di Nicola http://21km.blogspot.com/ beccatevi 'sto video. Ciao!

col garmin tutto si complica...

Già. Perchè non ce la possiamo più contare. Perchè le distanze sono vere. E i responsi secchi, diretti, sinceri e talvolta dolorosi.
Ieri mi sentivo appensantito e stamattina l'idea del caldo (24° alle 6.00), della giornata di lavoro davanti, dei molti km fatti e di qualche altro pensierino che speriamo di svogere oggi, non mi hanno certo facilitato. Fin qui le scuse. Poi però si esce perchè correre è meraviglioso, perchè non c'è nessuno in giro e ti godi il silenzio, la calma, perchè ti vuoi bene e sai che dopo lo sforzo te ne vorrai di più.
7 km di qualità, 1 km lento e 1 km veloce (non vorrei chiamare in causa interval o fartlek, ma provo ad avvicinarmi). Obiettivo sotto i 5.30 per i lenti e sotto 4.30 per i veloci. Risultati rimandati alla prossima volta: tengo sui lenti (tranne per il primo, in pratica un post-riscaldamento) ma sui veloci colleziono 4.28, poi 4.38 poi 4.32. Le gambe non girano, devo sicuramente lavorare di più sulla velocità. A questo punto l'allenamento di sabato, dedicato al potenziamento, sarà sempre più corto e sempre più intenso.
Veniamo alle note positive: doloretti quasi nulli oggi, voglia alle stelle, e alla fine comunque soddisfazione finale per essere riuscito a rispettare le intenzioni senza trasformare l'uscita in un ennesimo lento o medio progressivo.
PS: il ristorante-pizzeria di Castelbuono (PA) si chiama "Al vecchio palmento". Consigliatissimo così come vi consiglio a Santo Stefano di Camastra (ME) "Il Gabbiano" (fraz. Villa Margi, in riva al mare) e "Giannino".

ritorno a Milano

Vacanze finite. 2 settimane sempre con Antonella (finalmente), libagioni varie ed eventuali, molta cucina sicula (fantastico ristorante-pizzeria a Castelbuono, ora mi sfugge il nome...), grandi brioche con gelato (specie il 7 veli) tra cui svetta quella presa al Bar delle Poste di Capo d'Orlando, e poi 2 giorni nelle Marche con partenza anticipata dal solito svaligiamento del forno di Pagliare - pizza rossa e bianca, 2 torte, maritozzi - con in più i "furti" di fichi da amici e parenti.
Vacanze che mi hanno portato una marea di collinari in Sicilia, facendo di necessità virtù visto che il paesaggio del paesello è ondulato e non c'è un vero piano che sia più lungo di 200 metri, e un bel lungo progressivo di 12km a San Benedetto del Tronto.
Da venerdì pomeriggio a Milano, ieri mi sono dato al potenziamento andando su è giù dalla collinetta del Parco Lambro. Stamattina, un po' provato, un rigenerante di 10km fino all'Arco della Pace e ritorno. Uscito alle 7.10 con un caldo impressionante, già in Duomo ho meditato seriamente il ritorno a casa, ma la voglia di correre attraverso la città deserta era davvero troppa.
Capitolo conclusivo: Garmin. Confermo: cambia tutto. Altra consapevolezza, altra intenzione, altra corsa. Per ora non ho ancora usato la fascia cardio ma lo farò a brevissimo. Finora, acquisto indovinatissimo.

garmin

Preso. Sono finito. Adesso mi toccherà allenarmi seriamente ;-)
Nota a margine: la settimana di scarico mi ha scaricato, tocca ricaricarsi presto. Speriamo che il caldo siculo non mi ammazzi. Intanto oggi ultimo di lavoro e poi due settimane di vacanze, coccolati (io e Antonella) dai rispettivi genitori. Ma che peccato!

missione compiuta

Stamattina uscitina con il Giovanni! Mitico cognato-best friend-ex sportivone iper palestrato e ora purtroppo solo iper panzato. Suo debutto nel mondo della corsa. Gli ho fatto fare il giro di 1km 3 volte intervallate da 5 minutini di camminata. Ovviamente ritmo blandissimo e pulsazioni (le sue) superiori a 180... Negli intervalli io mi sono invece fatto la mia neonata sessione di potenziamento con piegamenti, gradoni, balzi. Ne sono uscito soddisfatto ma anche un po' provato, chiaro che c'è molto ma molto da lavorare a riguardo. Pomeriggio di riposo sperando di uscire domattina, ultima corsetta prima della settimana di scarico da tempo programmata.
E questo pomeriggio per la prima volta, approfittando dello zero traffico di una Milano ormai deserta, ho fatto visita al tempio del running, Koala Sport. Preparatissimi, si respira professionalità appena entrati. Ho chiesto del Garmin (ormai ci sono...) e delle Pulse 3. Ci torno presto, molto presto.