ritorno al parco

Nonostante la recentissima esperienza al Parco Lambro con la gioviale coppietta e il loro cane bellissimo, nerissimo e arrabbiatissimo, decido di tornare per i lavori di potenziamento. Riscaldamento con rapidi esercizi, 2 km in progressione, 1,5 km salite e discese, 15 minuti di esercizi di potenziamento (squat, sollevamenti), 1,5 km nuovamente in progressione, defaticamento lentissimo 500 m. Ottime sensazioni, molto meglio di quanto mi aspettassi ieri dopo un giorno di fastidi vari. Oggi invece mi sono svegliato a posto e mi arriva solo una minima sensibilizzazione a sinistra (come sempre) nei primi due minuti di corsa, che sparisce appena alzo il ritmo. Anche il Garmin torna a funzionare come dovrebbe. Colazione più proteica questa mattina, per favorire la rigenerazione dei muscoli e la sintesi degli aminoacidi, vediamo se funziona.

glicogeno ok, muscoli ko, testa ok, sonno ko

Mi spiego meglio: la pizzona di ieri (consiglio Il Tegamino di via Eustachi a tutti i cultori della vera pizza napoletana) mi ha dato il pieno di glicogeno ma la sessione di potenziamento di ieri si è fatta parecchio sentire, stamattina femorali incollatissimi, glutei doloranti. Ho dormito penso 2 ore, non so perché, ma nonostante mi alzi alle 6.30 letteralmente barcollando, il cervello è focalizzato e mi spinge ad uscire. Tregua totale dai piedi. Oggi in teoria c'era un medio ma preferisco girarlo in un lento rigenerante vista la situazione. Ancora assonnatissimo e con i muscoli indolenziti anche dopo il riscaldamento, esco e punto verso il Duomo, con l'incognita di riuscire a fare almeno 6 o 7km. La testa però è su un altro pianeta. Arrivo fino all'Arco della Pace e torno indietro, 9 km abbondanti e media costante a 5', a leggere questi numeri mi chiedo come ho fatto vista la condizione di partenza. Se stanotte avessi dormito e ieri non mi fossi "rovinato" con gli esercizi, con questa condizione mentale oggi si poteva comodamente puntare alla mezza.
Adesso una settimana di scarico praticamente totale, mi concederò al massimo una piscina e una bici soft. Se tutto va bene si riparte in Sicilia al paese dei suoceri, a fare come sempre la figura del marziano che esce alle 6 per farsi additare dai paesani :-)

missione compiuta

Stamattina uscitina con il Giovanni! Mitico cognato-best friend-ex sportivone iper palestrato e ora purtroppo solo iper panzato. Suo debutto nel mondo della corsa. Gli ho fatto fare il giro di 1km 3 volte intervallate da 5 minutini di camminata. Ovviamente ritmo blandissimo e pulsazioni (le sue) superiori a 180... Negli intervalli io mi sono invece fatto la mia neonata sessione di potenziamento con piegamenti, gradoni, balzi. Ne sono uscito soddisfatto ma anche un po' provato, chiaro che c'è molto ma molto da lavorare a riguardo. Pomeriggio di riposo sperando di uscire domattina, ultima corsetta prima della settimana di scarico da tempo programmata.
E questo pomeriggio per la prima volta, approfittando dello zero traffico di una Milano ormai deserta, ho fatto visita al tempio del running, Koala Sport. Preparatissimi, si respira professionalità appena entrati. Ho chiesto del Garmin (ormai ci sono...) e delle Pulse 3. Ci torno presto, molto presto.

sessione di potenziamento

Oggi a Londra una mezz'ora di allenamento per dare un po' di potenza all'azione. 1km di riscaldamento, 10 minuti di collina, esericizi vari (balzi, corsa sul posto a ginocchia alte, sollevamenti e così via) per altri 15 minuti e defaticamento 1km. Non sono molto abituato a questo tipo di allenamento, che dovrei prendere come abitudine almeno 1 volta alla settimana, e la cosa si sta facendo sentire. Domani in teoria avrei un medio, vediamo come sto messo, correre qui è sempre molto bello e domani è previsto fresco e sole, occasione d'oro per una corsa piacevole.

lento del giovedì - e andiamo avanti con la tabella

Uscita prevista 10km questa mattina. Il tempo è ideale per me, più o meno 16° senza vento, dopo che ieri la brezza aveva pulito un po' l'aria (non siamo proprio in alta montagna ma ci accontentiamo). Mi sveglio con bell'anticipo sull'allarme, ma alla fine esco come preventivato alle 5.50 direzione San Babila. Giunto in Monforte devio e punto verso Lambrate (l'alternativa era la cerchia dei Navigli), e poi nuovamente verso casa dopo il consueto km scarso di defaticamento. Media 5'/km come volevo, con una leggerissima progressione negli ultimi tre km indotta dalla fame che montava.
Colazione esagerata ma con giudizio. Oltre alle solite "schifezze", anche frutta e abbondante yogurt greco. Piede destro perfetto, sinistro qualche lievissimo sentore verso le 9 e nient'altro. Se vado avanti così posso finalmente reinserire in tabella un po' di qualità per sabato, penso magari ad un breve collinare condito con esercizi di potenziamento delle gambe. Speriamo di reggere!