col progressivo si progredisce?

Spero vivamente di sì visto che stamattina, sul ghiaccio (e nel ghiaccio) milanese me ne sono fatto uno di 8 km abbondanti con 0,5 di riscaldamento, 7 da 5'11'' a 4'32'' e 0,8 di defaticamento sopra i 5'30". Temperatura davvero bassa (-5°) e qualche fiocco di neve "chimica", per fortuna anche traffico sottozero. Sensazioni buone, come sempre il doloretto al 5° km puntuale come un cucù svizzero. Oggi Nimbus 12 dopo il weekend con le 13 (gran belle scarpe, leggere e iper-protettive).

mi faccio prendere la mano

Dal pessimismo di venerdì sera, quando temevo di non riuscire a fare più di un lento in tutto il weekend, mi sveglio sabato mattina con voglia massima e dolori appena avvertibili. Senza aver programmato nulla mi escono 4 km di ripetute 1 + 1 in direzione Paddington e 3 km su e giù per la collina all'inizio di Ladbroke Grove. Bellissimo allenamento, tra i migliori che abbia mai fatto per la soddisfazione fisica e mentale che ne ricavo. Questa mattina a Milano esco con l'idea di provare le Nimbus 13 acquistate venerdì a Londra (90 £!) e di fare 6 km a ritmo medio ma cambio subito idea appena vedo il tempo del primo km. Finisco con 7 km di allunghi davvero divertenti e con ottimi tempi. Altra bella soddisfazione, scarpe comprese che pesano 30 grammi meno delle Nimbus 12 con ammortizzazione praticamente uguale. Stasera naturalmente la sinistra chiede il suo tributo. Prossime uscite lenti rigeneranti d'obbligo.

Un pensiero tra i tanti per un ragazzo che oggi ci ha lasciato: Marco sono sicuro che conoscevi tutti i rischi del tuo mestiere ma la passione non ha prezzo, se ne avesse che senso avrebbe la vita? Chi ti apprezzava come campione e come uomo oggi si sente un po' più vuoto

tutto in un mattino

Visto che il piedino sx ogni tanto si fa presente, decido di fare l'allenamento ai Giardini di p.ta Venezia, terreno morbido anche se ahimé poco elastico. Opto per le Lunarglide tanto per provare come stanno messe. Praticamente un disastro. Già nel 1,2Km fino al parco le sento certamente leggere ma legnose e anelastiche, e anche il passo è "ciabattato", insomma faccio un rumore infernale! Io che di solito non mi faccio sentire neanche dai piccioni. Ormai sono ai Giardini ma dopo un giro decido di tornare a casa e cambiare pneumatici. Al ritorno su asfalto scopro anche con sommo gaudio che garetto e pianta sx non apprezzano il trattamento Nike e chiedono a gran voce un intervento. A casa inforco le Nimbus e riesco visto che fino a quel momento in pratica non ho fatto nulla più che un mezzo lento tutt'altro che rigenerante. Insoddisfazione massima. Quando riesco sento ovviamente il peso delle Asics ma mi sembra di aver indossato due cuscini! E in modo naturale dopo neanche 200 metri accellero impostando un bel ritmo che in media scoprirò poi essere di 4'20'', che bello. Senza sforzi, dolori, e :-) trovo anche un po' di aria in Baires! Torno a casa soddisfatto. 9km di cui la seconda metà proprio piacevole, mi sembra di stare meglio a ritmi medi che lenti, novità assoluta per il sottoscritto. Che finalmente stia alzando il ritmo? In tutto questo purtroppo registro un lieve ritorno al fastidio a sx. Attendiamo il prossimo responso, oggi e domani riposo assoluto.

un po' di fondo

Dopo 3 sedute di pseudo-qualità, e con un solo giorno di riposo di mezzo, questa mattina opto per un lento cittadino. Parto un po' tardi (6.10) specie perché devo essere in ufficio alle 8.30 spaccate, un candidato mi aspetta (alla fine ce la farò). Andatura sempre regolare, almeno all'inizio mi godo il fresco anche se c'è molta umidità. All'inizio devo tenere il freno leggermente tirato, ho perso l'abitudine ai lenti che in realtà sono il tipo di allenamento che preferisco. Termino con 9 km alla media di 5'/km, tutto come previsto. Respirazione facile facile, solo dopo due terzi di strada inizio a risentire della seduta in palestra di ieri sera, ma il lieve affaticamento scompare subito con lo stretching per fortuna. Stasera ancora stretching, di sicuro.
Come sempre resto in attesa del responso da piedi e garretti, certo che le Nimbus finora si stanno rivelando un bell'investimento. Weekend programmato a Londra, speriamo faccia fresco senza pioggia, qui a Milano dopo le 6.30 si inizia a soffocare.

incrociamo le dita

Uscita all'alba (6.02) visto che stamattina mi sentivo bello carico e in forma (il pieno di calorie nel weekend si è fatto sentire positivamente). Parto con l'intenzio di fare 6 tranquillissimi km ma già in v.le Abbruzzi accellero il ritmo spontaneamente, con una cadenza respiratoria che però resta sostenibile. Mi sembra di avere gambe, fiato, cuore, voglia, insomma tutto quello che serve. Da Baires punto al Duomo e torno a casa. Alla fine registro 10 minuti di riscaldamento, e se ho fatto bene i calcoli 3km a ritmo (per me) veloce (intorno ai 4'), 1km di ripresa (5') e altri 3 a ritmo medio (4'30'), chiudendo con 800m di blandissimo defaticamento e 20' di stretching. E una mega colazione che adesso il mio stomaco sta pagando!
Nessun dolore di nessuna sorta finora né durante la corsa, direi che l'adattamento alle Nimbus procede ottimamente e non ne ho sofferto il peso oggi. Sono soddisfatto per un'uscita che non avevo neppure pianificato e che alla fine mi ha dato ottime soddisfazioni e sensazioni. Ora spero solo di riuscire a pranzare (vista la nausea, maledizione!) e di finire la giornata senza i soliti doloretti

lento ritorno alla qualità

Uscitina alle 6.10 per vedere se mi potevo permettere un po' di qualità. 4 allunghi da 900m intervallati da altrettanti recuperi a passo medio/lento. Sensazioni positive alla fine, mentre la partenza è stata abbastanza faticosa. Ho debuttato con le Nimbus, non le scopro certo io ma mi permetto cmq di dare la mia opinione: molto ammortizzate ma al contempo reattive, un po' pesanti per la mia stazza ma estremamente protettive. Appena indossate mi sono sembrate un po' strette ma appena ho iniziato a correre la sensazione è sparita subito. Vediamo nei prossimi giorni come va. Quando le ho provate ho avuto buone sensazioni anche dalle Vomero 5 che però mi sono sembrate molto meno reattive.
Attendiamo responso dagli arti inferiori per vedere quanto e quando piazzare la prossima uscita

londra

Ma quant'è bello correre qui? Capisco perché in questa città ci sono così tanti runner e jogger! Uscito domenica alle 6.35am, sole già altissimo ma temperatura fresca, molto fresca. Parto con l'intento di fare una puntata rapida fino a Kensington Gardens. E ci arrivo, salvo che poi mi ci perdo pure! Così l'uscita prevista di 7,5 km diventa di 9 e passa. Andatura rilassata come del resto le altre centinaia di "colleghi" che incontro. Pare che domenica mattina Londra sia popolata da sole due etnie: chi corre e chi recupera la sbronza all'angolo della strada. Fa parte del paesaggio ed è divertente anche questo aspetto in fondo. Dopo 50 minuti torno a casetta dalla moglie che nel frattempo mi prepara la colazione del campione :-) pane inglese marmellata inglese e burro inglese insomma tutto molto molto inglese e God save the Queen! Domattina ritorno in una mesta ma spero non piovosa Milano, a combattere con lo smog e con il solito piede sinistro che però sta sempre più "schiscio" per fortuna. A proposito, comprate Nimbus a 80 pound, appena le uso vi so dire. Ciao!

ieri e domani

Lunedì un bel 20km di bici alle 6 di mattina in giro per una Milano deserta ma incredibilmente non piovosa. Domani mi aspetta una corsettina, forse sul bellissimo lungomare di San Benedetto del Tronto - dovrei andare lì per motivi familiari assai poco piacevoli, avrei preferito essere altrove sinceramente - giusto una mezz'oretta che non voglio caricare troppo il piede sx (fa ancora i capricci ogni tanto). Trovate on line le Nimbus a Londra a 75£, in pratica 90€. Vediamo se la moglie è disponibile all'acquisto...

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