ritorno al parco

Nonostante la recentissima esperienza al Parco Lambro con la gioviale coppietta e il loro cane bellissimo, nerissimo e arrabbiatissimo, decido di tornare per i lavori di potenziamento. Riscaldamento con rapidi esercizi, 2 km in progressione, 1,5 km salite e discese, 15 minuti di esercizi di potenziamento (squat, sollevamenti), 1,5 km nuovamente in progressione, defaticamento lentissimo 500 m. Ottime sensazioni, molto meglio di quanto mi aspettassi ieri dopo un giorno di fastidi vari. Oggi invece mi sono svegliato a posto e mi arriva solo una minima sensibilizzazione a sinistra (come sempre) nei primi due minuti di corsa, che sparisce appena alzo il ritmo. Anche il Garmin torna a funzionare come dovrebbe. Colazione più proteica questa mattina, per favorire la rigenerazione dei muscoli e la sintesi degli aminoacidi, vediamo se funziona.

moderato ottimismo

Ho deciso solo per questa settimana di spostare il lento a venerdì per godermelo meglio, visto che le previsioni davano per stamattina un po' di tregua sul fronte calore. E in effetti uno scroscio questa notte ha portato un minimo di refrigerio, per cui esco alle 6.20 con condizioni ottimali, strada quasi del tutto asciutta e temperatura finalmente umana. Obiettivo lento rigenerante raggiunto, 10km cittadini con media appena inferiore a 5'. Un doloretto al garretto sinistro verso la fine, sparito molto presto comunque. 700m di cool down e mezz'ora di stretching finale. Colazione principesca, doccia al volo e via in ufficio. Buone sensazioni in generale e la speranza che la nuova tabella sia sostenibile, se procediamo in modo decente come adesso non mi dispiacerebbe reintrodurre i lavori al sabato.
Weekend a Berlino con due amici per festeggiare (in largo anticipo) i 40 di tutt'e tre. E questo pomeriggio visita al CONI!