domenica 31 luglio 2011

glicogeno ok, muscoli ko, testa ok, sonno ko

Mi spiego meglio: la pizzona di ieri (consiglio Il Tegamino di via Eustachi a tutti i cultori della vera pizza napoletana) mi ha dato il pieno di glicogeno ma la sessione di potenziamento di ieri si è fatta parecchio sentire, stamattina femorali incollatissimi, glutei doloranti. Ho dormito penso 2 ore, non so perché, ma nonostante mi alzi alle 6.30 letteralmente barcollando, il cervello è focalizzato e mi spinge ad uscire. Tregua totale dai piedi. Oggi in teoria c'era un medio ma preferisco girarlo in un lento rigenerante vista la situazione. Ancora assonnatissimo e con i muscoli indolenziti anche dopo il riscaldamento, esco e punto verso il Duomo, con l'incognita di riuscire a fare almeno 6 o 7km. La testa però è su un altro pianeta. Arrivo fino all'Arco della Pace e torno indietro, 9 km abbondanti e media costante a 5', a leggere questi numeri mi chiedo come ho fatto vista la condizione di partenza. Se stanotte avessi dormito e ieri non mi fossi "rovinato" con gli esercizi, con questa condizione mentale oggi si poteva comodamente puntare alla mezza.
Adesso una settimana di scarico praticamente totale, mi concederò al massimo una piscina e una bici soft. Se tutto va bene si riparte in Sicilia al paese dei suoceri, a fare come sempre la figura del marziano che esce alle 6 per farsi additare dai paesani :-)

sabato 30 luglio 2011

missione compiuta

Stamattina uscitina con il Giovanni! Mitico cognato-best friend-ex sportivone iper palestrato e ora purtroppo solo iper panzato. Suo debutto nel mondo della corsa. Gli ho fatto fare il giro di 1km 3 volte intervallate da 5 minutini di camminata. Ovviamente ritmo blandissimo e pulsazioni (le sue) superiori a 180... Negli intervalli io mi sono invece fatto la mia neonata sessione di potenziamento con piegamenti, gradoni, balzi. Ne sono uscito soddisfatto ma anche un po' provato, chiaro che c'è molto ma molto da lavorare a riguardo. Pomeriggio di riposo sperando di uscire domattina, ultima corsetta prima della settimana di scarico da tempo programmata.
E questo pomeriggio per la prima volta, approfittando dello zero traffico di una Milano ormai deserta, ho fatto visita al tempio del running, Koala Sport. Preparatissimi, si respira professionalità appena entrati. Ho chiesto del Garmin (ormai ci sono...) e delle Pulse 3. Ci torno presto, molto presto.

giovedì 28 luglio 2011

e la chiamano estate

Speravo di avere un po' più di fresco questa mattina per il lungo del giovedì invece esco con una temperatura intorno ai 18°, non minaccia pioggia e l'umidità è nella norma. Mi sveglio prestissimo dopo sole 4 ore a letto, ma la voglia di uscire oggi è più forte del sonno e del timore per i doloretti che ieri a tratti mi hanno accompagnato per tutto il giorno. Dato che non sento le gambe molto in forma preferisco mangiare un po' di più prima di uscire, scelta che si rivela corretta visto che in pochi minuti sento arrivare il boost e me lo godo tutto mentre guadagno metri verso il centro. 10km a 5', come da routine, grande supporto mentale che sopperisce ad una certa stanchezza fisica iniziale. Defaticamento regolare 1km, stretching 25' che mi sento particolarmente contratto. Colazione immensa per chiudere, confezione intera di carrot cake, 1 uovo, 2 frutti, frutta secca e 3 tazze di té con latte. Ok, ora va meglio.
Giovanni mi ha detto di sì per sabato, speriamo di convincerlo ad iniziare a correre con regolarità, se passa lo shock iniziale sono fiducioso che si appassionerà. Anche perché, vuoi mettere, così può mangiare ancora di più!

martedì 26 luglio 2011

ritorno al medio milanese (di qualità)

Oggi previsto un medio di 8km, senza pretese anche se devo dire parto con il favore delle condizioni meteorologiche che preferisco (asciutto, temperatura intorno ai 17°, leggera brezza). Dopo un discreto riscaldamento "casalingo", té e 5 pavesini, esco pianificando seduta stante una sessione un po' più movimentata del previsto. Partenza tranquilla, primi 5km in progressione, 1km di recupero a ritmo lento e 2km finali veloci. Media complessiva 4'35'', niente male per quanto mi riguarda, con sensazioni buone e umore positivo nonostante ieri avessi ancora nelle gambe l'allenamento di sabato e domenica, e soprattutto l'aver dovuto salutare mestamente la Moglie per tornare in Italia.
Mercoledì riposo, al massimo mi dedico a qualche addominale appena sveglio. E sabato proviamo a portare al parco il mitico Giovanni Er Panza nella vana speranza che riesca almeno a piegarsi per infilarsi le scarpe da corsa...

domenica 24 luglio 2011

basta con le salite per un po'

Incredibilmente stamattina mi sono svegliato con una gran voglia di uscire, nonostante la sessione di potenziamento di ieri ma complici le previsioni che davano condizioni perfette per una bella sgambata all'aperto. Effettivamente mi ritrovo alle 7.55 fuori dalla casupola londinese con sole, brezza molto fresca e una temperatura direi intorno ai 15°, tutto come previsto insomma. Il percorso lo conosco, 4,2 km fino alla Royal Albert Hall e ritorno, totale 8,4. Purtroppo (o per fortuna) il paesaggio di North Kensington è movimentato e quello di cui oggi non avrei avuto affatto bisogno - un collinare anche se leggero, a gambe stanche - mi si paventa davanti. Portato a termine brillantemente, considerato che gli adduttori erano parecchio affaticati, con media 4'45''. Poi un lungo lungo defaticamento e una ancora più lunga sessione di stretching.
Questo pomeriggio, se tutto va bene, afternoon tea con amici locali all'Hurlingham Club. Gnamm...

sabato 23 luglio 2011

sessione di potenziamento

Oggi a Londra una mezz'ora di allenamento per dare un po' di potenza all'azione. 1km di riscaldamento, 10 minuti di collina, esericizi vari (balzi, corsa sul posto a ginocchia alte, sollevamenti e così via) per altri 15 minuti e defaticamento 1km. Non sono molto abituato a questo tipo di allenamento, che dovrei prendere come abitudine almeno 1 volta alla settimana, e la cosa si sta facendo sentire. Domani in teoria avrei un medio, vediamo come sto messo, correre qui è sempre molto bello e domani è previsto fresco e sole, occasione d'oro per una corsa piacevole.

giovedì 21 luglio 2011

lento del giovedì - e andiamo avanti con la tabella

Uscita prevista 10km questa mattina. Il tempo è ideale per me, più o meno 16° senza vento, dopo che ieri la brezza aveva pulito un po' l'aria (non siamo proprio in alta montagna ma ci accontentiamo). Mi sveglio con bell'anticipo sull'allarme, ma alla fine esco come preventivato alle 5.50 direzione San Babila. Giunto in Monforte devio e punto verso Lambrate (l'alternativa era la cerchia dei Navigli), e poi nuovamente verso casa dopo il consueto km scarso di defaticamento. Media 5'/km come volevo, con una leggerissima progressione negli ultimi tre km indotta dalla fame che montava.
Colazione esagerata ma con giudizio. Oltre alle solite "schifezze", anche frutta e abbondante yogurt greco. Piede destro perfetto, sinistro qualche lievissimo sentore verso le 9 e nient'altro. Se vado avanti così posso finalmente reinserire in tabella un po' di qualità per sabato, penso magari ad un breve collinare condito con esercizi di potenziamento delle gambe. Speriamo di reggere!

martedì 19 luglio 2011

finalmente un po' di fresco

Domenica Berlino, oggi Milano. In entrambe i casi un medio abbastanza veloce, intorno ai 4'20''. 7,5km a Berlino (da Anhalter Banhof fino ad Alexander Platz passando dalla porta di Brandeburgo, e ritorno), 8,5km oggi. Riscaldamento, detaficamento, stretching come da (nuova) norma. Le medie si stanno alzando nonostante domenica avessi nelle gambe un sabato di passeggiata berlinese molto intensa, ed oggi avessi sulle gambe anche domenica e lunedì in giro per la capitale tedesca. Stamattina in particolare avevo un po' di dubbi perché il piede sinistro, dopo i tre giorni da turista, ha fatto gentilmente ma fermamente ricordare la sua esistenza. Comunque sono uscito e ho alla fine piazzato un buon allenamento. Sono abbastanza soddisfatto, spero soprattutto di fare due giorni di riposo vero per affrontare il lungo di giovedì in forma almeno discreta. Intanto beccatevi uno che a Berlino ha corso sul serio... http://www.youtube.com/watch?v=K1XclGwJY8s

venerdì 15 luglio 2011

moderato ottimismo

Ho deciso solo per questa settimana di spostare il lento a venerdì per godermelo meglio, visto che le previsioni davano per stamattina un po' di tregua sul fronte calore. E in effetti uno scroscio questa notte ha portato un minimo di refrigerio, per cui esco alle 6.20 con condizioni ottimali, strada quasi del tutto asciutta e temperatura finalmente umana. Obiettivo lento rigenerante raggiunto, 10km cittadini con media appena inferiore a 5'. Un doloretto al garretto sinistro verso la fine, sparito molto presto comunque. 700m di cool down e mezz'ora di stretching finale. Colazione principesca, doccia al volo e via in ufficio. Buone sensazioni in generale e la speranza che la nuova tabella sia sostenibile, se procediamo in modo decente come adesso non mi dispiacerebbe reintrodurre i lavori al sabato.
Weekend a Berlino con due amici per festeggiare (in largo anticipo) i 40 di tutt'e tre. E questo pomeriggio visita al CONI!

martedì 12 luglio 2011

il giorno più caldo

Ma chi ce lo fa fare ad alzarci alle 5.45, prepararci, riscaldarci, uscire alle 6.10 del mattino, correre per 35 minuti e tornare a casa grondanti e madidi?
Stamattina anticipo la sveglia di 2 minuti, meglio perché voglio fare un po' più di riscaldamento come suggeriva Giuseppe "la corsa..." http://mellitorunner.blogspot.com/
Esco quindi un po' in ritardo ma è giorno di medio progressivo, quindi può andare. Tuttavia la vampata di calore che mi investe appena uscito dal portone di casa mi fa deviare leggermente i piani: anziché puntare al Centro, dopo il warm up giro in direzione Lambrate così posso fare sosta tecnica (ossia fontanella in p.za Udine). Un buon medio senza pretese, si fa sentire la bellissima corsa di domenica ma ancor di più il caldo e l'afa che sono davvero opprimenti. Alle 6.50 dopo un bel defaticamento di 1,5km me ne torno a casa per stretching e colazione, due bei fruit scones con clotted cream e marmellata (lo so sarebbero da afternoon tea ma chissene...). Alla prossima!

domenica 10 luglio 2011

tutto in un mattino

Visto che il piedino sx ogni tanto si fa presente, decido di fare l'allenamento ai Giardini di p.ta Venezia, terreno morbido anche se ahimé poco elastico. Opto per le Lunarglide tanto per provare come stanno messe. Praticamente un disastro. Già nel 1,2Km fino al parco le sento certamente leggere ma legnose e anelastiche, e anche il passo è "ciabattato", insomma faccio un rumore infernale! Io che di solito non mi faccio sentire neanche dai piccioni. Ormai sono ai Giardini ma dopo un giro decido di tornare a casa e cambiare pneumatici. Al ritorno su asfalto scopro anche con sommo gaudio che garetto e pianta sx non apprezzano il trattamento Nike e chiedono a gran voce un intervento. A casa inforco le Nimbus e riesco visto che fino a quel momento in pratica non ho fatto nulla più che un mezzo lento tutt'altro che rigenerante. Insoddisfazione massima. Quando riesco sento ovviamente il peso delle Asics ma mi sembra di aver indossato due cuscini! E in modo naturale dopo neanche 200 metri accellero impostando un bel ritmo che in media scoprirò poi essere di 4'20'', che bello. Senza sforzi, dolori, e :-) trovo anche un po' di aria in Baires! Torno a casa soddisfatto. 9km di cui la seconda metà proprio piacevole, mi sembra di stare meglio a ritmi medi che lenti, novità assoluta per il sottoscritto. Che finalmente stia alzando il ritmo? In tutto questo purtroppo registro un lieve ritorno al fastidio a sx. Attendiamo il prossimo responso, oggi e domani riposo assoluto.

giovedì 7 luglio 2011

il lento del giovedì - e un pensiero

Come promesso (a me stesso) stamattina come da nuova tabella (fingers crossed) lentone rigenerante di 10km da casa all'Arco della Pace e ancora a casa. Gambe incollatissime specie all'inizio, mi sembravano brillanti in riscaldamento e invece niente, esco h 6.05 con afa e zero aria nonostante l'ora. Ritmo molto blando fino al ritorno in S. Babila, poi o la va o la spacca vado in buona progressione gli ultimi 2,5 km chiudendo alla media di 5'/km. Con la progressione le cose vanno meglio, e arrivo a casa abbastanza soddisfatto, specie considerando che tra pensieri e altre scocciature ho collezionato un totale di 4 ore di sonno sulle ultime 48! A proposito di pensieri, uno in particolare stamattina è andato al Gladiatore, amico di Giuseppe "Hit the Ground Running" http://livingrunning.blogspot.com/. Non lo conoscevo assolutamente, ma io credo siamo tutti uniti da un unico cordone, e meglio corriamo tutti sulla stessa strada...

martedì 5 luglio 2011

tutto come previsto o quasi

Uscita pianificata a ritmo medio, con pessimismo strisciante visto che ieri i piedi hanno deciso di far sapere la loro esistenza appena sceso dal volo LGW-LIN. Stamattina mi sono svegliato svogliato verso tutto tranne che verso le mie Nimbus. Esco alle 6.10 per un medio di 7 km, dopo 10 minuti di riscaldamento. Percorso già definito, lo faccio in buona progressione chiudendo alla media di 4'20'' che per il sottoscritto è un tempone. Ma ci sono le gambe nonostante la piscina di ieri sera, c'è la testa, e al fiato abbiamo dato il bentornato già un paio di settimane fa. Adesso ho 48 ore per recuperare e conoscendo i miei tempi non sono molti, spero di riuscire nel lento di giovedì, antica tradizione che sarei intenzionato a reintrodurre nella tabella.

sabato 2 luglio 2011

medio londinese con surprise!

Decido di uscire stamattina in una stranamente assolata e tiepida London. Mi alzo e stranamente mia moglie si alza anche lei, che solitamente nei weekend se la ronfa che è un piacere. Mi vesto e mi riscaldo, preparo il tè e il cucchiaione di miele, e anche mia moglie si infila le sue Adidas da corsa (regalatele un anno fa inutilmente). Mah... Mi scaldo rapidamente e mia moglie fa lo stesso. Inizio a sospettare. Si mangia una mela. Strano. Molto. Apro la porta per uscire e mia moglie mi segue. Incredibile!!! Si corre insieme!!! Si parte da North Kensington alla volta della Royal Albert Hall. Primo strappo in Ladbroke Grove, Antonella supera brillantemente. Secondo strappo a Holland Park Avenue. Primo cedimento. Inforchiamo Kensington Church Street (in discesa), Antonella passa al cammino e mi dice di andare avanti da solo... però! 2km abbondanti, niente male visto che l'ultima volta da casa non era riuscita ad arrivare ai giardini di P.ta Venezia! Un bacione e tiro dritto verso il target, and back. 8km e mezzo di "quasi-collinare" belli sciolti, per 20 secondi in discesa il piede sx ha rognato, alla fine è andata bene. Come sempre premio finale e da settimana prossima se tutto prosegue riprendo con una tabella seria anche se blanda, ammazza com'è dura riprendere! Il weekend prossimo si replica con Antonella a Milano, chissà se stavolta ai giardini ci arriva?