domenica 20 maggio 2012

la tabella

Post rapidissimo solo per ringraziare Giuseppe "la corsa..." http://mellitorunner.blogspot.co.uk/. Grazie infinite, spero di essere all'altezza. Per ora tutto bene.

giovedì 17 maggio 2012

km in sù, tempi in giù

La forma in questo periodo non manca. Complici credo le salite di Holland Park e Notting Hill, sto abbassando i tempi lentamente ma gradualmente e ho alzato un po' il kilometraggio settimanale. Da due settimane faccio fatica a stare sopra i 5' per più di 3 km, non so se è un bene o un male. Mi diverto, questo è quello che conta. Restano dolorini e doloretti, un giorno sì e uno no, una volta da una parte una volta dall'altra. Grazie alle giornate allungatissime sto uscendo molto presto e mi sto godendo tantissimo la (relativa) quiete della città addormentata. Certo alla stessa ora Milano sarebbe assolutamente deserta mentre qui a Londra c'è comunque movimento. E gente che corre.

domenica 13 maggio 2012

bel weekend di corsa

Mi sono divertito questo weekend e una volta tanto non ho pagato i soliti doloretti e doloracci che spesso ma non volentieri mi accompagnano nei miei allenamenti. Approfittiamo della tregua.
Ieri 9,5km di cui i 7 centrali sotto i 4'45'', oggi altri 9km ad andatura leggermente più tranquilla (tra 4'35'' e 4'58'' nei primi 6km) ma con 7° e 8° km in costante salita, abbastanza impegnativo perché in parte inaspettato, ma comunque facendo 5'00'' e 5'05''. Alterno il più possibile le New Balance 880 e le Asics Nimbus 13, queste ultime adesso che le temperature sono più clementi hanno completamente riacquistato le proprietà ammortizzanti  che qualche settimana fa mi avevano fatto pensare ad un cambio prematuro. Ad ogni modo sto puntando le Cumulus 13, appena vanno in saldo me le compro, verdi acido naturalmente.

mercoledì 9 maggio 2012

dall'Italia all'Inghilterra

Weekend in giro per l'Italia con bel medio 10k sul lungomare San Benedetto del Tronto sabato scorso (4'45" di media dal 3° km) in una mattinata di bellissimo sole (finita a maritozzi e nutella) e progressivo (doveva essere un lento ma è andata come è andata) di 9km a Milano domenica. Oggi altri 9,5km di medio progressivo, partenza molto lenta e penultimo km a 4'25''. Divertenti le ultime uscite e incredibilmente ho scansato la pioggia stamattina. Giovedì previste catinelle, downpouring si usa da queste parti. Ennesima uscita bagnata?

martedì 1 maggio 2012

collinare acquatico

Bellissimo allenamento stamattina. Pioggia a secchi, Londra molto dormiente e fuori alle 6.10 su e giù per le strade della collina tra Holland Park e High Street Kensington. Tutto bellissimo. Il traffico inesistente, le case, le auto parcheggiate, l'assenza totale di anima viva. 7km divertenti e appaganti. Torno a casa zuppo dalla testa ai piedi, ai piedi ho due zampogne bagnate ma, che spasso!

domenica 29 aprile 2012

lento con vento

Altri 10 tollini stamattina sotto un'acqua battente, 8 gradi e vento molto forte. Primi 2km di pura sofferenza, poco dopo Paddington ho la seria intenzione di tornarmene a casa poi l'arma segreta (banalmente, sorridere) fa come sempre il suo effetto. Si prosegue e come spesso accade non ci si pente. Stabilito che ormai il mio lento è arrivato ai tempi del mio medio di un anno fa, anche se oggi le condizioni meteo mi frenano un poco.
Dopo 8+10+8+10 km questa settimana, penso di tirare un po' il fiato nelle prossime due uscite e di abbassare le percorrenze, una sorta di scarico timido timido.

sabato 28 aprile 2012

acqua

Il tempo è tornato molto British da queste parti dopo un bellissimo marzo con sole e temperature clamorosamente tiepide per la latitudine. Finita la pacchia, pioggia, vento, 12° di massima mentre in Italia si schianta dal caldo. Stamattina sono uscito nell'unica ora in cui non ha piovuto, ma di acqua in giro ce ne era comunque parecchia e nelle discese del mio collinare di sabato ho dovuto tirare il freno a mano più del solito. Anche oggi cmq 8km di cui 6 centrali a buona andatura nonostante la strada mossa, un po' di traffico tra Queensway e Notting Hill Gate. Erano 8 anche martedì (progressivo) e 10 con gli interessi legali giovedì.
E devo ancora sentire per l'iscrizione ai Serpentines...

domenica 22 aprile 2012

una maratona a Londra, un progressivo per me

Oggi tutta la città è concentrata sulla Maratona e scendo a Kensington Gardens convinto di trovare il parco senza runner. Errore clamoroso. Solita folla della domenica mattina, ormai con qualcuno ci si riconosce pure. Molti, uscendo dal parco in Hyde Park Corner, probabilmente vanno in direzione St. James Park a vedersi un po' di corsa. Ne avranno da aspettare, sono le 9.15...
Parto per il mio domenicale lento che poi puntualmente si trasforma in un progressivo, media 5'01'' e dolore all'avampiede sparito, come volevasi dimostrare. Mi godo il sole che in questi giorni si è fatto desiderare, e come sempre gli scoiattoli meno timidi del mondo. E me ne torno a casa a vedere la Maratona!

sabato 21 aprile 2012

8 chili di qualità

Stamattina allenamento molto soddisfacente con 5 km di ripetute 3x1000 media 4'20' e recupero 5 minuti a ritmo medio 5', poi 3 km di collinare 4'45'' di media. Tutto bene e c'era anche un bel sole, peccato solo che negli ultimi 500m di raffreddamento abbia iniziato a farmi male l'avampiede sx, una vecchia "ferita di guerra" che ogni tanto fa capolino, assolutamente indipendente dalla corsa (anzi spesso va a posto proprio correndo), solo due nervi che si accavallano e che mi costringono a infinite sedute di automassaggi al piede.
Domani qui una delle più belle maratone del circuito internazionale, cercherò di andare a veder passare i primi intorno a Embankment, se il tempo ce lo concede (fosse come oggi!).

venerdì 20 aprile 2012

ne è passato di tempo

Eccomi di nuovo dopo un mese e passa a riscrivere di corsa sul mio Blog. Un mese abbondante e podisticamente molto positivo. Ridotti (mai dire risolti) i problemi al tibiale, ridotti i problemi alla fascia plantare, mi sono goduto e mi sto godendo il momento positivo scorrazzando su e giù per Kensington Gardens e Hyde Park le mie 4 volte alla settimana, quasi sempre all'alba e ogni tanto la sera dopo il lavoro. Non molti kilometri, meno comunque di quanto vorrei, ma ho capito che oltre una certa distanza la mia struttura fisica non mi permette di andare. Ho reinserito un po' di qualità, soprattutto con progressivi e collinari. E ho ultimamente notato con piacere di aver abbassato in media di 12 secondi il mio tempo nel lento mantenendo ovviamente lo stesso grado di sforzo. Altra cosa positiva è l'aver scoperto delle ottime scarpe, le New Balance 880. Leggere (300 gr), molto flessibili all'avampiede e protettive al tallone, costano anche ragionevolmente, davvero un bel prodotto fabbricato peraltro qui in Inghilterra e non da bambini cambogiani.
Per le altre due parole che compongono il titolo di blog, essere tornato stabilmente a vivere con Antonella non si può proprio dire che mi dispiaccia! Sto cucinando meno ultimamente, ma d'altro canto sto anche pian piano imparando sempre di più i piaceri della cucina internazionale, da non sottovalutare (ok l'italiana è meglio comunque). E non mi risparmio i cream tea, la mia vera passione locale.

domenica 11 marzo 2012

settimana chiusa

Collinare di 6 km ieri e medio di 9km a buona andatura hanno caratterizzato il weekend e chiuso una settimana podisticamente positiva. Suona come una scusa e forse lo è ma il trasferimento a Londra mi ha un po' scombussolato i piani annuali di ritorno alle "competizioni". Niente Stramilano, Niente 10k di Jesi, devo adesso dare un'occhiata più attenta all'intensissimo calendario londinese che però prevede appuntamenti sempre molto affollati. Vediamo cosa fare, ad un futuro aggiornamento.

venerdì 9 marzo 2012

Londra

Beh come qualcuno ha capito mi sono trasferito a Londra... inutile commentare la città e l'incredibile devozione al Running di molti dei suoi abitanti. Scorrazzo tra Kensington, Bayswater, Marble Arch e Paddington con qualche puntatina in Kensington Gardens/Hide Park. Stamattina lento di 10 tollini e mezzo, molto piacevole nel traffico ancora abbastanza silente in W11, W10, W2 e W1. Domattina, se gira, uscita breve su verso Kensal Rise - il nome è un programma - o giù verso High Street Kensington. Previsti cielo terso e 9 gradi. Stasera invece previste Cumberland sausages, suede, celeriac e crumpet. E una cuppa tea per concludere in bellezza.

martedì 28 febbraio 2012

post a caldo, letteralmente

Fresco (si fa per dire) di ritorno a casa. Londra ore 6.30 10 gradi. Esco sottovalutando la questione e nel mio medio con media 4'48'' mi faccio una sacrosanta sudatona. Parto con un po' di timore, la caviglia sinistra se ne stava buona buona da parecchio ma evidentemente non ha gradito i quintali trasportati ieri e stamattina disturba parecchio specie facendo alcuni movimenti a piedi nudi. Indosso le scarpe e come spesso accade tutto sparisce. 7 km senza dolori, che tornano, ovviamente molto addolciti, appena tolgo le scarpe.
Sulla via del ritorno mi fermo da Tregessers (o è Tressegers? mah...) a prendermi un raisin muffin e una brioche che assomiglia maledettamente ad un maritozzo con panna e cioccolato (croce e delizia del piccolo Federico sovrappeso nelle sue pigre estati marchigiane). Nessun commento sono ancora instabile ;-) Se passate da Notting Hill fate un salto a Ladbroke Grove Station entro le 4 di pomeriggio e godete...
Domani se tutto va per il meglio proverò una inconsueta (per me) uscita serale in attesa che torni la moglie dall'Università.

domenica 26 febbraio 2012

settimana milanese concentrata

Tutta la settimana a Milano, le consuete 4 uscite con:
  • 7,5 km martedì progressivo con buoni tempi
  • 10 km giovedì fondo lento divertente
  • 6 km sabato uscita che doveva essere veloce ma si è rivelata un medio progressivo un po' in affanno
  • 9 km sabato lento con buone sensazioni e tempi discreti senza particolari sforzi (grazie probabilmente alla fantastica cena al ristorante di sabato sera)
Come potrete notare non ho ancora visto i tempi del Garmin quindi sono andato a memoria.
Comunque in questi giorni mi sono goduto la parziale tregua di caviglia e piede sinistri (solo di sera qualche doloretto direi di adattamento/recupero, ma io esco sempre di mattina).
E da domani si cambia aria...

domenica 19 febbraio 2012

primi caldi

Settimana abbastanza proficua:
  • giovedì medio 10km media 5'13''
  • sabato 3x1000 4'25'' rec. 1km 5'30'' + 1,5km riscaldamento e 1,5 km defaticamento
  • domenica lento 9km media 5'28''
Qualche doloretto nella seduta di oggi ed una certa stanchezza dopo le soddisfacenti uscite da martedì a ieri. Ci sta, in fondo. Temperatura ottimale sia ieri che oggi, abbigliamento ridotto e oggi ho preso solo qualche goccia per fortuna visto che sono uscito in completo da asciutto.
Molti pensieri in testa. A volte aiutano, spesso distraggono. Sono riuscito a isolarli bene ieri, ma oggi nisba. Come dicono in Egitto? "Se Dio vuole domani andrà meglio". Certo che, visto come sta messo l'Egitto...

martedì 14 febbraio 2012

ultimi freddi

Stamattina solo -4° per il progressivo che mi ha visto andare da Lambrate a P.ta Venezia e ritorno per 6km + riscaldamento 300m + defaticamento lungo-veloce 1km. Tempo 1° km 5'31'', 6° km 4'24''. Frenato un po' dal traffico e da qualche pensiero di troppo. Però nessun dolore, e di questi tempi ogni tanto accontentarsi non guasta.

lunedì 13 febbraio 2012

dedica

  • Sabato 7,5 km medio-veloci, temperatura -6 ore 7.20 Milano, ritmi km tra 4'39'' e 4'17''. Sensazioni ottime
  • Domenica 9,5 km lento rigenerante temperatura -7 6.40 Milano. Sensazioni iniziali difficili, migliorate dopo il 5° km
Ciao T

giovedì 9 febbraio 2012

riflessioni e osservazioni da lento

Durante i miei 10km londinesi di stamattina, un po' di pensieri vari ed eventuali su quanto sia strano l'animale-uomo. Per quale motivo ad esempio la guida di un taxi può farti assurgere all'infallibilità, tanto qui che in Milano? E poi però se guidi un bus in Italia sei costantemente ...zzato mentre qui son tutti serafici e dediti alle cortesie?
E ancora: cosa spinge milioni di individui a sfidare freddo, pioggia e vento con una bici o con scarpe da corsa verso l'ufficio, quando a Milano già la metro ci puzza come fosse chissà cosa?
Forse sarà l'altro lato della medaglia: io esco per divertirmi e magari mi bevo una birra o un bicchiere di vino, qui si esce per stordirsi di alcol e magari se proprio capita ci si diverte ma senza pretese.
Mondi uguali e incompatibili. Ma entrambi belli assai.

martedì 7 febbraio 2012

progressivo, lento, collinare leggero, gelo

Un veloce resoconto delle ultime tre uscite da sabato scorso ad oggi:
  • un progressivo di 7,5 km sempre sotto i 4'52'' a Milano, uscita tarda mattinata causa freddo intenso - il freddo in realtà c'era lo stesso, in compenso regolo male la colazione e mi trovo in difficoltà all'inizio e un po' fuori giri alla fine
  • un lento di 8,5 km la mattina di domenica ancora a Milano, esco prestissimo e fa davvero freddo, nevica anche a tratti, ma senza badare assolutamente al tempo a fine corsa scopro con piacere che ho fatto 5'11'' come peggior km
  • un collinare leggero stamattina a Londra, per 8 km con tempi soddisfacenti e grande piacevolezza di corsa
In generale una tre giorni positiva e dolori praticamente a zero durante la corsa e dopo. Il piede sx mi ha fatto male solo ieri pomeriggio, avendo camminato per circa due ore complessivamente. Mai più se possibile, grazie.

giovedì 2 febbraio 2012

bisogna esser matti

Oppure molto molto sani. Fatto sta che stamattina la voglia di uscire non era contenibile, vuoi perché mi sentivo bene, vuoi perché i dolori sono spariti (non ci illudiamo comunque), vuoi perché mi trovavo a casa dei suoceri fuori Milano (terreno vergine), vuoi perché la neve scendeva copiosa. 8,5 km di lento, stando molto attendo a non scivolare ma al contempo godendomi i fiocchi addosso, in faccia, negli occhi, la neve fresca da seguire per avere più grip, le persone che aspettano il bus per Cologno e che è evidente che ti vedono come un marziano. Impagabile, al di là dell'efficacia dell'allenamento. Fino a che ci sarà la neve del resto non si può pretendere molto, accontentiamoci del lato sportivo e beneficiamo di quello turistico.

martedì 31 gennaio 2012

tempi discreti e ottimo divertimento

Si sintetizza così l'uscita di stamattina, con un medio progressivo di 6,5 km che termina con un ulteriore km di defaticamento veloce e soprattutto gran benessere e soddisfazione generale. Mi sono divertito stamattina a tenere un buon ritmo senza strafare e contemporaneamente stando concentrato quel tanto che basta per non tramutare l'uscita in un lento. Ho stabilizzato respirazione e impegno godendomi sia l'atmosfera quasi notturna sia lo sforzo costante, discreto e prolungato, sia i tempi che scendevano gradualmente da soli. A volte basta poco per divertirsi.

domenica 29 gennaio 2012

anche a Londra piccolo fondo a notte fonda

Stamattina 9,5 km di lento con "buone" medie, riesco a non dare peso al Garmin che comunque mi da buoni riscontri, tranne il primo gli altri km sono tutti tra 5'20'' e 4'50''. Lo avrei chiamato medio fino a qualche giorno fa ma oggi le gambe girano e torno a casa prima solo per un appuntamento già fissato alle 9. Uscita con il buio più totale, 6.25 am, puntatina a Marble Arch e ritorno, e passaggio di rito in Hyde Park/Kensington Gardens. No dolori, no stanchezza, passo regolare, i lievi saliscendi di questa parte di West London sono un piacere per la vista, e una volta tanto anche per il mio arto sinistro che ieri sera invece aveva dato segni di risveglio. Colazione con scones, clotted cream e marmellata di arance e fragole, se lo sapessero gli inglesi...

sabato 28 gennaio 2012

medio veloce a notte fonda

Stamattina anticipo la sveglia di una buona mezz'ora e alle 5.10 sono in piedi. Me la prendo comoda ma alla fine non sono ancora le 6 di mattina e sono già in strada con il Garmin che innaturalmente prende il satellite praticamente subito - in P.za Ascoli. Ieri mi sono disegnato con http://www.walkjogrun.net/ un percorsino di 3 tollini attorno casa da percorrere due volte, molto regolare e con pochi semafori e attraversamenti. Piazzo i primi 5 km tutti sotto i 4'43'', il 3° e il 5° sotto i 4'20''. Mi prendo il 6° km come defaticamento a 5'02''. Torno a casa stanco ma contento: nessun dolore, nessun problema di raffreddamento, recupero del battito cardiaco rapido. Doccia-stretching, gran colazione con yogurt greco, miele, cereali integrali, noci - il massimo per il recupero - e via a preparare la valigia per Londra. Almeno domenica dribblo la neve.

giovedì 26 gennaio 2012

faticaccia

Dopo le ultime 8000 uscite di regolarità stamattina decido di regalarmi un 4 x 1000+1000. Sensazioni non buonissime prima della partenza, sostanzialmente confermate durante l'allenamento. Il freddo tagliente e le ore di sonno ancora da recuperare non lavorano a favore ma solo in parte giustificano una prestazione ancora sotto tono: 1000 lenti tra 5'32" e 4'56", 1000 veloci (si fa per dire...) tra 5'01'' e 4'24''. Ovviamente i primi due disastrosi km sono le due frazioni più lente, con il macinino che non ne vuole proprio sapere di ingranare. Fine allenamento decisamente più sciolto per chiudere con un minimo di ottimismo per la prossima volta. Nota positiva della giornata: zero dolori.

mercoledì 25 gennaio 2012

lento scientifico

Martedì mattina (ieri) mi sono programmato un lento. Indosso il Garmin comunque, anche se so che l'occhio ai tempi ci finisce inesorabilmente sopra e "rovinare" i propositi iniziali. Tuttavia lo stesso aggeggio si vede che intuisce la cosa e denota assai resilienza nel prendere il satellite. Dopo dieci minuti decido di assecondarlo e lo metto in semplice modalità orologio. Ne esce un bel rigenerante di 11,5 km nel freddo nebbioso di una Milano terribilmente affascinante. Davvero gustoso.

domenica 22 gennaio 2012

un caldo weekend

Dal collinare medio/veloce a Londra sabato mattina h8.20, 6,5 km da 5'11'' a 4'32'', al medio di oggi a Milano con 8 km tra i 5'23'' e i 4'34'' (discontinuità dovuta al traffico pedonale, esco infatti alle h11.20) chiudo un weekend abbastanza positivo che mi lascia tempi in miglioramento, una buona reazione fisica nonostante le ore di sonno perse, i viaggi aerei e l'eccesso di copertura (le temperature trovate sono state in entrambe i casi molto superiori alle attese), e purtroppo qualche dolore a fine seduta odierna, senza per fortuna grossi strascichi questa sera. Calma e gesso. E 48 ore di riposo.

giovedì 19 gennaio 2012

mi sono perso qualcosa...

9 km di rigenerante stamattina, freddo intenso a Milano, vado fino al Sempione a dare un'occhiata alla pista di fondo (bellissima iniziativa secondo me). Esco alle 6:20 aspettandomi l'assoluta solitudine. Ad un certo punto mi chiedo se sono ancora a Londra, o se è primavera o quantomeno Marzo, quando mezzo mondo si prepara alla Stramilano. Incontro un numero di runner impressionante. In 45 minuti almeno 30, di cui un gruppo da 9 e uno da 6. Fantastico. E quasi tutti "seri" o comunque impegnati, giusto 4/5 improvvisati, gli altri, si capisce, si stanno impegnando, in particolare una ragazza in fucsia che va davvero forte e a cui mi accodo percorrendo mezzo perimetro del Castello Sforzesco prima di dividerci in Largo Cairoli. Belle sensazioni, dolori minimi, e rientro a casa con la soddisfazione di aver visto inaspettatamente molti "contagiati".

martedì 17 gennaio 2012

col progressivo si progredisce?

Spero vivamente di sì visto che stamattina, sul ghiaccio (e nel ghiaccio) milanese me ne sono fatto uno di 8 km abbondanti con 0,5 di riscaldamento, 7 da 5'11'' a 4'32'' e 0,8 di defaticamento sopra i 5'30". Temperatura davvero bassa (-5°) e qualche fiocco di neve "chimica", per fortuna anche traffico sottozero. Sensazioni buone, come sempre il doloretto al 5° km puntuale come un cucù svizzero. Oggi Nimbus 12 dopo il weekend con le 13 (gran belle scarpe, leggere e iper-protettive).

domenica 15 gennaio 2012

su e giù per la città

Medio progressivo anche oggi, 6,5 km per essere precisi. Ma con un bel po' di saliscendi tra Notting Hill, Bayswater e Holland Park, con puntatina velocissima (200 m) in Kensington Gardens. Non fa troppo freddo e il sole sugli inglesi fa l'effetto della pioggia per i funghi: tutti fuori a godersi la luce, ovviamente correndo a destra e a manca, chi con massima professionalità, chi per smaltire la birra, chi semplicemente perché non ha altro da fare. Ma è sempre un gran bel vedere. Almeno su questo (e non solo in realtà) noi italiani abbiamo solo da imparare.

sabato 14 gennaio 2012

milano-londra con la costante

Periodo di medi progressivi. 7,5 km a Milano giovedì scorso, 7 km a Londra questa mattina, da Notting Hill a Maida Vale e ritorno. In entrambe le occasioni no vento, no nubi, un freddo porco. Bellissimo. Non sentire alcun dolore una volta tanto ancora più bello. Queste pause concesse gentilmente dal mio arto inferiore sinistro sono inaspettate quanto gradite.
Domattina prevista altra botta di freddo. Non proprio il tempo di domenica scorsa a Milano, ma va bene anche così, evitare le lastre di ghiaccio, i double decker, gli ubriachi che smaltiscono la sbronza del sabato sera e i miliardi di runner che percorrono le strade di questa città.

mercoledì 11 gennaio 2012

nuova ripresa

Progressivo di 7,5 km martedì 10. Sono ancora un po' incollato per l'extrakilometraggio del weekend scorso ma una volta avviato tengo seppure con qualche difficoltà. Dolori molto molto limitati e senza strascico a freddo. Notte fonda quando esco (6.10) ma temperatura umana per fortuna. Come sempre la ripresa dopo uno stop forzato è sempre antipatica: nelle primissime uscite (anche perché senza pretese) sei più positivo, poi la curva discende per qualche allenamento e dopo un po' dovrebbe tornare a risalire. Si spera...

domenica 8 gennaio 2012

ringraziamenti

Post velocissimo. Tralascio i dettagli dell'uscita odierna, 10 km circa al Parco Lambro con un tempo primaverile davvero fantastico. Voglio solo ringraziare con tutto il cuore Nicola per essere venuto con me. E' importantissimo per chi ha relativamente tutto da imparare o rinfrescare sulla corsa allenarsi con chi ha esperienza da vendere. Nicola davvero grazie infinite mi sei stato tantissimo d'aiuto e spero davvero di poter ripetere a breve un'uscita insieme. E scusa se ti ho frenato (come temo) ma come hai visto ne ho ancora di strada da fare... a proposito tu alla fine quanta ne hai fatta?

sabato 7 gennaio 2012

rigenerazione

Rigenerante di 8 km stamattina alle 8 in giro per la città. Parto a completo digiuno e i primi 3 km sono un po' scarico, con i successivi 5 km in buona condizione. Tempi tra 5'17'' e 4'49'', ritmo tranquillo per non stressare la carcassa. Ieri acquisto di una maglia da Decathlon a ben 10€, apparentemente leggera mi ha invece tenuto bene in caldo nonostante sia uscito con una temperatura abbastanza fresca (credo intorno a 1°). Dolore appena percettibile intorno al 5° km, rapidamente scomparso. Buona 3° settimana di ripresa allenamenti, per adesso si vive alla giornata, nella speranza di poter tornare presto a programmare una tabella.

giovedì 5 gennaio 2012

ripresina

Uscita mattutina con freddo milanese al suo meglio, sonno da jet-lag e digestione cena pesantissima ancora in ballo. Tutto il resto però c'è, e mi faccio un medio di 6,8 km verso il centro tutto sotto i 4'50'', in pratica con tempi da pre-mediale. La testa deve lavorare un po' ma ci sta, le condizioni non sono ottimali e bisogna compensare. Questo weekend se tutto procede come adesso proverò ad uscire sia sabato che domenica mantenendo un kilometraggio contenuto.

martedì 3 gennaio 2012

buon anno?

Torno a scrivere dopo aver passato delle bellissime vacanze americane e soprattutto dopo essere ripartito con le attività podistiche ad un mese e mezzo dallo stop non forzato ma caldamente consigliato causa infiammazione al tibiale sx (a sinistra... che novità!). Uscite intervallate da un giorno di ripresa, una a Milano, una a Londra, una a Philadelphia, 3 a Miami e oggi un'altra a Londra. Dai primi timidi 5km a Milano fino a 10,3km nell'ultima uscita a Miami, ultima occasione per godermi l'Estate fuori stagione della Florida. Finora sensazioni positive e dolori occasionali e limitati e fin qui efficacemente combattuti con stretching. Devo cercare di correre il più possibile in piano, senza forzare troppo. Certo che gli allenamenti seri fatti a partire da Luglio e la bicicletta intensa a cui mi sono sottoposto durante il recente stop sono stati una manna: anche andando molto cauto riesco facilmente a tenere ritmi che un anno e mezzo fa erano impensabili e che prima della fascite avevo iniziato a saggiare ma con grande fatica. Oggi nonostante il fuso orario (sono arrivato stamattina alle 6) e solo 3 ore di sonno, nonostante non avessi alcun obiettivo preciso se non quello di riattivarmi dopo il viaggio, sono stato tra 5'10'' e 4'52'' con media finale 5'02''.
Un eccellente 2012 di corsa a tutti!!!