martedì 31 gennaio 2012

tempi discreti e ottimo divertimento

Si sintetizza così l'uscita di stamattina, con un medio progressivo di 6,5 km che termina con un ulteriore km di defaticamento veloce e soprattutto gran benessere e soddisfazione generale. Mi sono divertito stamattina a tenere un buon ritmo senza strafare e contemporaneamente stando concentrato quel tanto che basta per non tramutare l'uscita in un lento. Ho stabilizzato respirazione e impegno godendomi sia l'atmosfera quasi notturna sia lo sforzo costante, discreto e prolungato, sia i tempi che scendevano gradualmente da soli. A volte basta poco per divertirsi.

domenica 29 gennaio 2012

anche a Londra piccolo fondo a notte fonda

Stamattina 9,5 km di lento con "buone" medie, riesco a non dare peso al Garmin che comunque mi da buoni riscontri, tranne il primo gli altri km sono tutti tra 5'20'' e 4'50''. Lo avrei chiamato medio fino a qualche giorno fa ma oggi le gambe girano e torno a casa prima solo per un appuntamento già fissato alle 9. Uscita con il buio più totale, 6.25 am, puntatina a Marble Arch e ritorno, e passaggio di rito in Hyde Park/Kensington Gardens. No dolori, no stanchezza, passo regolare, i lievi saliscendi di questa parte di West London sono un piacere per la vista, e una volta tanto anche per il mio arto sinistro che ieri sera invece aveva dato segni di risveglio. Colazione con scones, clotted cream e marmellata di arance e fragole, se lo sapessero gli inglesi...

sabato 28 gennaio 2012

medio veloce a notte fonda

Stamattina anticipo la sveglia di una buona mezz'ora e alle 5.10 sono in piedi. Me la prendo comoda ma alla fine non sono ancora le 6 di mattina e sono già in strada con il Garmin che innaturalmente prende il satellite praticamente subito - in P.za Ascoli. Ieri mi sono disegnato con http://www.walkjogrun.net/ un percorsino di 3 tollini attorno casa da percorrere due volte, molto regolare e con pochi semafori e attraversamenti. Piazzo i primi 5 km tutti sotto i 4'43'', il 3° e il 5° sotto i 4'20''. Mi prendo il 6° km come defaticamento a 5'02''. Torno a casa stanco ma contento: nessun dolore, nessun problema di raffreddamento, recupero del battito cardiaco rapido. Doccia-stretching, gran colazione con yogurt greco, miele, cereali integrali, noci - il massimo per il recupero - e via a preparare la valigia per Londra. Almeno domenica dribblo la neve.

giovedì 26 gennaio 2012

faticaccia

Dopo le ultime 8000 uscite di regolarità stamattina decido di regalarmi un 4 x 1000+1000. Sensazioni non buonissime prima della partenza, sostanzialmente confermate durante l'allenamento. Il freddo tagliente e le ore di sonno ancora da recuperare non lavorano a favore ma solo in parte giustificano una prestazione ancora sotto tono: 1000 lenti tra 5'32" e 4'56", 1000 veloci (si fa per dire...) tra 5'01'' e 4'24''. Ovviamente i primi due disastrosi km sono le due frazioni più lente, con il macinino che non ne vuole proprio sapere di ingranare. Fine allenamento decisamente più sciolto per chiudere con un minimo di ottimismo per la prossima volta. Nota positiva della giornata: zero dolori.

mercoledì 25 gennaio 2012

lento scientifico

Martedì mattina (ieri) mi sono programmato un lento. Indosso il Garmin comunque, anche se so che l'occhio ai tempi ci finisce inesorabilmente sopra e "rovinare" i propositi iniziali. Tuttavia lo stesso aggeggio si vede che intuisce la cosa e denota assai resilienza nel prendere il satellite. Dopo dieci minuti decido di assecondarlo e lo metto in semplice modalità orologio. Ne esce un bel rigenerante di 11,5 km nel freddo nebbioso di una Milano terribilmente affascinante. Davvero gustoso.

domenica 22 gennaio 2012

un caldo weekend

Dal collinare medio/veloce a Londra sabato mattina h8.20, 6,5 km da 5'11'' a 4'32'', al medio di oggi a Milano con 8 km tra i 5'23'' e i 4'34'' (discontinuità dovuta al traffico pedonale, esco infatti alle h11.20) chiudo un weekend abbastanza positivo che mi lascia tempi in miglioramento, una buona reazione fisica nonostante le ore di sonno perse, i viaggi aerei e l'eccesso di copertura (le temperature trovate sono state in entrambe i casi molto superiori alle attese), e purtroppo qualche dolore a fine seduta odierna, senza per fortuna grossi strascichi questa sera. Calma e gesso. E 48 ore di riposo.

giovedì 19 gennaio 2012

mi sono perso qualcosa...

9 km di rigenerante stamattina, freddo intenso a Milano, vado fino al Sempione a dare un'occhiata alla pista di fondo (bellissima iniziativa secondo me). Esco alle 6:20 aspettandomi l'assoluta solitudine. Ad un certo punto mi chiedo se sono ancora a Londra, o se è primavera o quantomeno Marzo, quando mezzo mondo si prepara alla Stramilano. Incontro un numero di runner impressionante. In 45 minuti almeno 30, di cui un gruppo da 9 e uno da 6. Fantastico. E quasi tutti "seri" o comunque impegnati, giusto 4/5 improvvisati, gli altri, si capisce, si stanno impegnando, in particolare una ragazza in fucsia che va davvero forte e a cui mi accodo percorrendo mezzo perimetro del Castello Sforzesco prima di dividerci in Largo Cairoli. Belle sensazioni, dolori minimi, e rientro a casa con la soddisfazione di aver visto inaspettatamente molti "contagiati".

martedì 17 gennaio 2012

col progressivo si progredisce?

Spero vivamente di sì visto che stamattina, sul ghiaccio (e nel ghiaccio) milanese me ne sono fatto uno di 8 km abbondanti con 0,5 di riscaldamento, 7 da 5'11'' a 4'32'' e 0,8 di defaticamento sopra i 5'30". Temperatura davvero bassa (-5°) e qualche fiocco di neve "chimica", per fortuna anche traffico sottozero. Sensazioni buone, come sempre il doloretto al 5° km puntuale come un cucù svizzero. Oggi Nimbus 12 dopo il weekend con le 13 (gran belle scarpe, leggere e iper-protettive).

domenica 15 gennaio 2012

su e giù per la città

Medio progressivo anche oggi, 6,5 km per essere precisi. Ma con un bel po' di saliscendi tra Notting Hill, Bayswater e Holland Park, con puntatina velocissima (200 m) in Kensington Gardens. Non fa troppo freddo e il sole sugli inglesi fa l'effetto della pioggia per i funghi: tutti fuori a godersi la luce, ovviamente correndo a destra e a manca, chi con massima professionalità, chi per smaltire la birra, chi semplicemente perché non ha altro da fare. Ma è sempre un gran bel vedere. Almeno su questo (e non solo in realtà) noi italiani abbiamo solo da imparare.

sabato 14 gennaio 2012

milano-londra con la costante

Periodo di medi progressivi. 7,5 km a Milano giovedì scorso, 7 km a Londra questa mattina, da Notting Hill a Maida Vale e ritorno. In entrambe le occasioni no vento, no nubi, un freddo porco. Bellissimo. Non sentire alcun dolore una volta tanto ancora più bello. Queste pause concesse gentilmente dal mio arto inferiore sinistro sono inaspettate quanto gradite.
Domattina prevista altra botta di freddo. Non proprio il tempo di domenica scorsa a Milano, ma va bene anche così, evitare le lastre di ghiaccio, i double decker, gli ubriachi che smaltiscono la sbronza del sabato sera e i miliardi di runner che percorrono le strade di questa città.

mercoledì 11 gennaio 2012

nuova ripresa

Progressivo di 7,5 km martedì 10. Sono ancora un po' incollato per l'extrakilometraggio del weekend scorso ma una volta avviato tengo seppure con qualche difficoltà. Dolori molto molto limitati e senza strascico a freddo. Notte fonda quando esco (6.10) ma temperatura umana per fortuna. Come sempre la ripresa dopo uno stop forzato è sempre antipatica: nelle primissime uscite (anche perché senza pretese) sei più positivo, poi la curva discende per qualche allenamento e dopo un po' dovrebbe tornare a risalire. Si spera...

domenica 8 gennaio 2012

ringraziamenti

Post velocissimo. Tralascio i dettagli dell'uscita odierna, 10 km circa al Parco Lambro con un tempo primaverile davvero fantastico. Voglio solo ringraziare con tutto il cuore Nicola per essere venuto con me. E' importantissimo per chi ha relativamente tutto da imparare o rinfrescare sulla corsa allenarsi con chi ha esperienza da vendere. Nicola davvero grazie infinite mi sei stato tantissimo d'aiuto e spero davvero di poter ripetere a breve un'uscita insieme. E scusa se ti ho frenato (come temo) ma come hai visto ne ho ancora di strada da fare... a proposito tu alla fine quanta ne hai fatta?

sabato 7 gennaio 2012

rigenerazione

Rigenerante di 8 km stamattina alle 8 in giro per la città. Parto a completo digiuno e i primi 3 km sono un po' scarico, con i successivi 5 km in buona condizione. Tempi tra 5'17'' e 4'49'', ritmo tranquillo per non stressare la carcassa. Ieri acquisto di una maglia da Decathlon a ben 10€, apparentemente leggera mi ha invece tenuto bene in caldo nonostante sia uscito con una temperatura abbastanza fresca (credo intorno a 1°). Dolore appena percettibile intorno al 5° km, rapidamente scomparso. Buona 3° settimana di ripresa allenamenti, per adesso si vive alla giornata, nella speranza di poter tornare presto a programmare una tabella.

giovedì 5 gennaio 2012

ripresina

Uscita mattutina con freddo milanese al suo meglio, sonno da jet-lag e digestione cena pesantissima ancora in ballo. Tutto il resto però c'è, e mi faccio un medio di 6,8 km verso il centro tutto sotto i 4'50'', in pratica con tempi da pre-mediale. La testa deve lavorare un po' ma ci sta, le condizioni non sono ottimali e bisogna compensare. Questo weekend se tutto procede come adesso proverò ad uscire sia sabato che domenica mantenendo un kilometraggio contenuto.

martedì 3 gennaio 2012

buon anno?

Torno a scrivere dopo aver passato delle bellissime vacanze americane e soprattutto dopo essere ripartito con le attività podistiche ad un mese e mezzo dallo stop non forzato ma caldamente consigliato causa infiammazione al tibiale sx (a sinistra... che novità!). Uscite intervallate da un giorno di ripresa, una a Milano, una a Londra, una a Philadelphia, 3 a Miami e oggi un'altra a Londra. Dai primi timidi 5km a Milano fino a 10,3km nell'ultima uscita a Miami, ultima occasione per godermi l'Estate fuori stagione della Florida. Finora sensazioni positive e dolori occasionali e limitati e fin qui efficacemente combattuti con stretching. Devo cercare di correre il più possibile in piano, senza forzare troppo. Certo che gli allenamenti seri fatti a partire da Luglio e la bicicletta intensa a cui mi sono sottoposto durante il recente stop sono stati una manna: anche andando molto cauto riesco facilmente a tenere ritmi che un anno e mezzo fa erano impensabili e che prima della fascite avevo iniziato a saggiare ma con grande fatica. Oggi nonostante il fuso orario (sono arrivato stamattina alle 6) e solo 3 ore di sonno, nonostante non avessi alcun obiettivo preciso se non quello di riattivarmi dopo il viaggio, sono stato tra 5'10'' e 4'52'' con media finale 5'02''.
Un eccellente 2012 di corsa a tutti!!!