medio veloce a notte fonda

Stamattina anticipo la sveglia di una buona mezz'ora e alle 5.10 sono in piedi. Me la prendo comoda ma alla fine non sono ancora le 6 di mattina e sono già in strada con il Garmin che innaturalmente prende il satellite praticamente subito - in P.za Ascoli. Ieri mi sono disegnato con http://www.walkjogrun.net/ un percorsino di 3 tollini attorno casa da percorrere due volte, molto regolare e con pochi semafori e attraversamenti. Piazzo i primi 5 km tutti sotto i 4'43'', il 3° e il 5° sotto i 4'20''. Mi prendo il 6° km come defaticamento a 5'02''. Torno a casa stanco ma contento: nessun dolore, nessun problema di raffreddamento, recupero del battito cardiaco rapido. Doccia-stretching, gran colazione con yogurt greco, miele, cereali integrali, noci - il massimo per il recupero - e via a preparare la valigia per Londra. Almeno domenica dribblo la neve.